Состояние здоровья немцев оставляет желать лучшего. По крайней мере так утверждает отчет немецкой страховой компании DKV, согласно которому менее 9 процентов населения Германии ведут "полностью здоровый" образ жизни. Проблема в дефиците движения. В среднем немцы "просиживают" 7,5 часа в день. Однако это не только немецкая вредная привычка. Во всем мире люди проводят много времени сидя.
Сиденье сродни курению?
Недавно сидячий образ даже стали называть "новым курением", ведь это не менее серьезная угроза для здоровья общества. Даже если не все ученые соглашаются, что сравнение с курением сигарет уместно, в последние 15 лет выявлена связь между длительным сидением и таким серьезными заболеваниями, как низкое артериальное давление, плохое кровообращение, рак, заболевания сердца и диабет.
Не всякое сиденье одинаково вредно
Правда, сиденье на офисном стуле не так тесно связано с долгосрочным риском для здоровья, как сиденье во время просмотра телевизора дома. Исследователи последовательно связывают много времени перед телевизором с риском преждевременной смерти, сахарным диабетом 2-го типа и заболеваниями сердца.
Слабость от сидения
Женщины, которые с возрастом проводят много времени сидя, больше рискуют стать слабыми, доказывает новое исследование австралийского Университета Квинсленда. Это означает, что они будут иметь меньшие шансы выздороветь, заболев или получив травму. Впрочем, по мнению исследователей, вредное воздействие не является необратимым. Поэтому вставайте с дивана! Предотвратить вред от чрезмерного сидения на "пятой точке" никогда не поздно!
Меньше сидите, больше двигайтесь
Ученые предостерегают: чем больше времени мы проводим сидя, тем выше становится риск преждевременной смерти. Однако если вы сидите не более 30 минут подряд, риск слишком рано "загнуться" снижается. Старайтесь компенсировать каждые полчаса сидения не менее пяти минутами движения или ходьбы.
Большая работа возможна и в офисе
Для офисных работников работа сидя кажется неизбежной. По крайней мере, если вы не ведете деловую переписку стоя. Все больше офисов в мире предлагают своим работникам рабочие столы, высоту которых можно регулировать для сидения или работы стоя. Да и это не лучшее решение проблемы, говорят исследователи. Даже если вы стоите, то тратите мало энергии, ведь все равно неподвижно остаетесь на месте.
Прыг-скок!
Сиденье, конечно, не нивелирует преимущества от выполненных вами физических упражнений, и все же, чем меньше времени вы сидите, тем лучше. Эксперты советуют двигаться как можно чаще и в процессе пытаться ускорять сердцебиение. Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю или же 75 минут энергичной деятельности.