Те, кто начал кататься в 90-ых, помнят времена, когда следить за собой в скейтбординге было просто запрещено. Только саморазрушение. Однако нашим фаворитам постепенно исполняется 40, и мы видим, как самые адские обрыганы из Piss Drunx переходят на фруктики и покупают массажные ролики. Стало быть, время, когда держаться в тонусе — это круто, наконец настало. По этому поводу мы поговорили с йогом, который любезно согласился дать нам вводный урок растяжки. Шобы годы шли, а ты был огурцом.
Растяжка — это полезно.
Поверь мне. Я давно катаюсь на скейтборде и работаю тренером по Инь-Йоге (это раздел йоги, специализирующийся на растяжке соединительных тканей организма). Если есть вопросы — загугли «фасция», почитай — узнаешь, почему необходимо тянуть связки и сухожилия.
Вообще, йога — это больше, чем просто растяжка, но она полезна для тела и без духовной составляющей. Хорошо растянутое тело лучше катается на скейте, лучше трахается и дольше живёт. Не вижу аргументов не работать над собой!
Знаешь, есть такие взрослые мужики, которые подходят к тебе на споте и говорят: «о, я раньше тоже катался, дай ка попробую флипануть»? Вот чтобы к 30 годам не превратиться в такого уебана, я и делаю эти упражнения. Занимают они примерно полчаса, так что справишься как раз к тому моменту, как твой кореш скрутит джоинт за гаражом. Если хочешь кататься независимо от возраста, позаботься о своем теле. Оно тебе скажет спасибо.
Важные замечания
· Держи каждую позицию по полторы-две минуты;
· Закрой глаза, расслабься и — самое главное — дыши спокойно;
· Не двигайся! Нет, нельзя почесать яйца!
Тебе понадобятся
· Немного свободного пространства;
· Подушка (можно свернуть кофту, например);
· Таймер (в айфоне он есть);
· Наушники (загугли музыку для йоги).
№1. Панк
· Садишься на коленки, ноги вместе;
· Подгибаешь пальцы ног, садишься булками на пятки;
· Старайся сидеть на подушечках стоп, а не «на цыпочках».
В чем прикол: от скейтбординга особенно достается ногам, и это упражнение их освежает. Будет больновато, но это приятная боль.
Важно: если не вывозишь, оторви булки от пяток, держись привставшим на коленках. Если все равно некомфортно, положи подушку в сгиб коленей (если есть проблемы с коленями, особенно стоит так сделать).
№2. Микки Маус
· Садишься, как в первом упражнении, но стопы вверх;
· Медленно отклоняешься назад и опираешься на руки.
В чем прикол: предотвращает травмы голеностопа и укрепляет мышцы, которым достаётся от приземления кикфлипа на примо.
Важно: интенсивное упражнение. Не стоит держать слишком долго; если больно — клади подушку под булки. (примечание переводчика: у меня не хватает гибкости так разложиться, и я подставляю табуретку под локти за спину).
№3. Конь
· Садишься булками промеж ног, опираясь на руки-локти (если хорошо растянут, на спину ложись);
· Выходить из упражнения надо медленно (от слова «медленно»!).
В чем прикол: тянет квадрицепсы и бёдра, шобы прыгать как Леви Браун.
Важно: тянуть должно ляжки и поясницу, а не колени! Если колени у тебя хуевые — пропускай это упражнение вообще, иначе что нибудь лопнет.
№4. Бабочка
· Садишься на пол, стопы вместе, коленки в разные стороны;
· Наклоняешься вперед;
· Спина округлая, шея расслаблена.
В чем прикол: тянет вертлюжную впадину (это такая часть бёдер), есть вариант что дотянешься ртом до хера если будешь хорошо стараться!
Важно: если спина или шея слишком напряжены, поставь локти на ляжки, руки в замок и положи голову на руки.
№5. Мардж Симпсон
· Ноги на ширине плеч;
· Наклоняешься вперед;
· Шея, голова, плечи расслаблены, руки тянутся к земле.
В чем прикол: тянет подколенные сухожилия и поясницу, разогревает квадрицепсы, помогает при менструальных болях.
Важно: если есть проблемы со спиной, подгибай колени. Смотри, чтоб не было лишних напрягов типа зажмуренных глаз или стиснутых челюстей — расслабляйся!
№6. Иисус
· Приседаешь;
· Ну и хули тут еще объяснять.
В чем прикол: укрепляет позвоночник и хорошо действует на бёдра, что очень важно в наш век сидячей работы.
Важно: пятки должны касаться пола (если ты так не можешь — подложи туда что нибудь), голеностопы и колени — ровно на одной линии.
№7. Кобра
· Ложишься на пузо;
· Приподнимаешься на локтях, ноги и булки расслаблены.
В чем прикол: правит осанку (а она у тебя явно хуевая, учитывая сколько времени ты проводишь сидя на стуле\в кресле).
Важно: если чувствуешь неприятные спазмы в спине, проползи локтями немного вперед, чтобы стало полегче. Йогой занимаются не чтобы быть крутым, а чтобы поправить здоровье. Не форсируй.
№8. Младенец (фотка — см. кобру)
· Встаешь раком;
· Пальцы ног вместе, садишься на пятки;
· Кладёшь лобешник на землю и расслабляешься.
В чем прикол: тянет позвоночник в обратную сторону, нежели Кобра, поэтому ништяк сделать эти два упражнения подряд. Хорошее упражнение, чтобы расслабиться, если у тебя был дерьмовый день.
Важно: Кобру и Младенца тянет пропустить, потому что они кажутся слишком простыми (особенно на фоне предыдущих упражнений). Но йога и не должна всегда быть сложной. Так шо закончил ныть и быстро улёгся карапузиком, сопляк!
№9. Кошка
· Снова встаешь раком и шагаешь руками вперед, пока не коснешься земли лбом;
· На вдохе вытягиваешь позвоночник;
· На выдохе расслабляешься.
В чем прикол: осанка, чувак. Старайся делать это упражнение ежедневно.
Важно: наблюдай за ощущениями в плечах и спине. Если кажется, что щас че то лопнет — прекращай упражнение.
№10. Мумия
· Ложишься на спину, поджимаешь коленки к груди;
· Руки раскидываешь в разные стороны (как буквой Т) и роняешь коленки в сторону (потом в другую сторону, естественно).
В чем прикол: расслабляет поясницу, успокаивает нервишки.
Важно: не пытайся тянуться. Гравитация всё сделает сама. Ты просто лежишь, ровно дышишь и думаешь: как заебись — сердце бьется, позвоночник тянется.
№11. Робот
· Закидываешь ноги на стенку;
· Кладешь под поясницу подушку (всё тело должно быть прижато к поверхности: ноги к стене, спина и поясница к полу);
· Это упражнение держится 5 минут.
В чем прикол: выводит из организма всякую гадость. Стоит делать это перед длительным авиаперелетом, или если просто не можешь уснуть.
Важно: старайся делать после каждого катания. Ноги будут как новые.
№12. Шавасана
· Ударение на второй слог;
· Ложишься на спину, ноги чуть шире чем плечи, руки по бокам, ладошки смотрят вверх;
· Закрываешь глаза и расслабляешься, НО НЕ СПИШЬ;
· Лежишь 5-10 минут.
В чем прикол: ни о чем не думай. Чем лучше ты освободишь сознание, тем сильнее расслабится твое тело.
Важно: к этому упражнению надо отнестись, как будто собираешься подрочить в доме у своих родителей. Закройся на замок, притуши свет, зажги ароматические свечи, повесь табличку «не беспокоить» на дверь. Подари это время себе и никому другому.
Перевод: Паша Третьяков