Чтобы всегда быть здоровым и стройным необходимо правильно питаться. Это нерушимый постулат, который следует запомнить на всю жизнь. Но не все знают, какие именно продукты употреблять можно, а от которых лучше отказаться. К примеру, если в интернете написано, что рыба полезна для организма, то это вовсе не означает, что можно употреблять все ее разновидности в разных способах приготовления. Чтобы разобраться в этих вопросах, нужно изучить основные правила питания.
Основы правильного питания
Как известно, любая постройка вскоре выйдет из строя, если не возведен качественный фундамент. Это же можно сказать и про человеческий организм. Фундаментом считается именно правильное питание.
Чтобы оздоровить свой организм и привести себя в хорошую физическую форму, нужно придерживаться нескольких правил от профессиональных диетологов.
Жизнь невозможна без воды
Наверняка многие знают, что ежедневно нужно употреблять минимум 2 литра чистой воды. А под «чистой» имеется в виду вода без добавления чаев и кофе. Эти напитки разрешено пить, но уже отдельно от установленных 2 литров. Диетологи утверждают, что желательно употреблять минеральную негазированную воду. Она очень полезна для здоровья.
Что касается газированных (и к тому же сладких) напитков, то от них лучше и вовсе отказаться, поскольку в результате частого употребления возникнут проблемы с желудочно-кишечным трактом. Ежедневно выпивая необходимое количество чистой воды, можно избавиться от лишних килограммов - чем больше воды оказывается в организме человека, тем больше ее в итоге выйдет.
Таким образом, организм можно обмануть: неделю следует выпивать много, ускоряя метаболизм, а после это количество нужно резко уменьшить. Так воды в организм будет идти мало, но метаболизм всё ещё останется в ускоренном режиме, а значит и лишняя жидкость вскоре идёт из тела. За день таким образом можно избавиться примерно от 2 литров воды, а соответственно, и от лишних килограммов. Часто этот метод применяют бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы выглядеть максимально рельефно.
Белки крайне важны для организма
Если не употреблять белки вообще или принимать недостаточную суточную дозу, то организм вскоре ослабеет, кожа потеряет эластичность, а волосы потускнеют. Также занятия спортом совершенно не принесут никаких результатов без белков, поскольку это самый важный строительный материал для создания крепкой мускулатуры. В день нужно съедать примерно 1,5-2 г белка на массу собственного тела. Желательно получать его из яиц, курицы, молока, говядины, свинины и творога. В белках также мало калорий, что способствует похудению.
Углеводы и жиры – главный источник энергии
Углеводы разделяются на простые и сложные. Они будут влиять на скорость усваивания и уровень поднимаемого инсулина. Чем он выше, тем большее количество сахара пройдет в кровь, и тем больше начнётся жировое отложение. Сложные будут медленно усваиваться организмом, и уровень инсулина не поднимется сильно, поэтому они наиболее полезны. Желательно употреблять ежедневно ржаной хлеб, овощи, фрукты и каши для получения нужной дневной дозы углеводов. Это достаточный источник энергии для организма. Жиры делятся на растительные и животные. Наиболее предпочтительный вариант - растительные, хотя и про животные не стоит забывать.
Питаться нужно дробно
Желательно съедать по 6 маленьких порций в день, а не делить прием пищи на объемный традиционный завтрак, обед и ужин. Соблюдая принципы дробного питания можно в течение всего дня не чувствовать голод, а это означает, что лишний вредный кусочек шоколадного батончика съесть не захочется. Также понизится нагрузка на ЖКТ, а метаболизм значительно ускорится. Все это приведет к сбрасыванию лишнего жира.
Также ни в коем случае нельзя забывать про употребление калорийной пищи. Если норма составляет 1500 калорий, то за один прием пищи нужно съедать примерно 300 калорий. Для девушек число съеденных калорий в день должно составлять примерно 1800, а для парней - 2800. Если вес за неделю не убавляется, то нужно сократить количество.
Соблюдая принципы правильного питания, можно без особых хлопот избавиться от лишних килограммов. В совокупности с физическими упражнениями, похудение похудеть получится примерно за 2-3 месяца.
