Обычному человеку сложно судить об эффективности диеты, поскольку он не знает точных критериев ее качественности. Изучив информацию из статьи, можно узнать о 3 программах, сформированных профессионалами.
Что такое «самая эффективная диета» в конкретном случае
Важно понимать, что не существует универсальной диеты для каждого худеющего. С помощью некоторых методов и правда можно очень быстро похудеть, но они совершенно не подходят для определенных типов людей. По этой причине программы делятся на несколько категорий.
Все предоставленные методики были протестированы опытными учеными в перспективе на сбрасывание лишних килограммов и закреплении результатов. Учтены все влияния на человека, а также необходимые продуктами питания, риски для здоровья.
Поскольку каждая описанная программа будет иметь научное обоснование, человек получит объяснение всех основных принципов, на которых будет строиться план питания, определённые запреты и механизмы, обеспечивающие похудение. Также худеющий узнает, какие продукты обязательно необходимо употреблять для достижения цели.
В диеты будет включён план примерного питания, чтобы метод был не только безопасным и эффективным, но и понятным для всех. Это крайне важный нюанс, поскольку, если не сильно нарушать или вовсе не придерживаться нужного рациона, то человек вскоре вернется к изначальной точке, а лишний жир будет накапливаться в двойном объеме.
Положительный момент в том, что выбирая диету из предоставленного списка, не нужно следовать непрекословному плану питания, поскольку будет дан определенный выбор разрешённых продуктов. С помощью такого подхода можно найти не только эффективные решения для снижения лишнего веса, но и подобрать максимально комфортный для себя вариант.
Лучшие диеты
В интернете можно найти сотни различных диет, о которых есть большое количество статей и отзывов. Но в данный рейтинг включаются только три основные, которые с научной точки зрения наиболее эффективны, безопасны и обоснованы. Они все также получили большое количество положительных отзывов. Иными словами, это наиболее действенные программы, которые вошли в топ благодаря доступности, результативности, а также иных полезных критериев.
Стражи веса
«Стражи веса» считается одной из самых эффективных диет для сбрасывания лишнего веса. Худеют по этому методу по одному килограмму за 7 дней.
Диету придумали 3 года назад на основе последних исследований в области диетологии и спорта. Основа методики - не только подсчет калорий, но и осмысление поступаемых продуктов. К примеру, если стоит выбор между чашкой крепкого кофе или фруктовым смузи, то нужно выбрать смузи, даже если продукты содержат одинаковое количество калорий. В смузи больше питательных веществ, а потому напиток предпочтительнее для худеющего. На этом строится принцип похудения - учитывать не только калории, но и ценность продукта для организма.
Особенности программы:
1. Малое количество БЖУ.
2. Выбирать большого количества продуктов и блюд.
3. Мало ограничений по питанию.
4. Можно есть вкусную и при этом здоровую пищу.
У каждой программы для похудения есть и свои недостатки. К минусам «Стражей веса» относят подсчитывание калорий, которое может утомлять.
Перед началом диеты желательно скачать на свой мобильный телефон приложение, с помощью которого рассчитывают калории, так будет легче следить за своим прогрессом. Также нужно вычислить дневную норму калорий. Это делается так:
1. Точкой отчёта считается 2000 калорий в сутки. Для начала нужно съедать еду в рамках этой калорийности в течение примерно 5 дней.
2. Если вес начнет увеличиваться, то норма уменьшается на 200 калорий, а после этого снова производится взвешивание.
В этом методе похудения нет определенных ограничений по питанию. Употреблять можно абсолютно всё, но количество быстрых углеводов не должно превышать 25 граммов за прием пищи. Можно спокойно ходить в кафе при условии, человек будет точно знать количество калорий, которые употребятся от определенного блюда.
Четких указаний и правил в диете нет, как и ограничений. Если в гостях появилось желание съесть сырную пиццу, то не придется отказывать себе в в этом. Но дневную калорийность превышать не стоит. Основным принципом считается умеренность в употреблении продуктов.
HMR
Если есть желание не только похудеть, но и не подвергать стрессу свой организм, то следует придерживаться диеты HMR. В основе программы принцип замены. Речь тут идет о замене привычного (вредного) питания на определённые овощи и фрукты. Программа идеально подойдет тем людям, кто стремится не только избавиться от лишнего веса, но и придерживаться подобным принципам всю жизнь. Много продуктов по данному методу похудения будут заменяться на полезные аналоги.
Ежедневно нужно употреблять овощи и фрукты, коктейль с низким содержанием калорий, различные каши, орехи и семечки. Но также можно периодически съедать нежирные сорта мяса, а также молочные продукты. Чтобы эффект был максимально долгосрочным, к программе нужно добавить примерно 30 минут регулярных тренировок.
Особенности:
1. Доступность продуктов и легкость изготовления блюд.
2. Организм будет получать нужные вещества в должном количестве.
3. Вес начнет уходить уже после первой недели с начала курса.
К минусам стоит отнести однообразность рациона.
Диета была изобретена примерно 30 лет назад и разделяется на несколько фаз:
1. Активная.
2. Поддержание полученных результатов.
За один месяц многим людям удается похудеть до 4 кг. За 3 месяца теряется около 11 кг лишнего веса.
В первую фазу нужно следовать принципу «3-2-5» - 3 полезных коктейля, 2 главных блюда и 5 порций, содержащих фрукты и овощи ежедневно. Соблюдая принципы похудения по программе в первой фазе, нужно забыть про посещение ресторанов и мест, где продаётся фастфуд. Также важно соблюдать спортивный образ жизни, и ежедневно заниматься кардио нагрузками. Желательно также вести свой дневник тренировок и прогресса, и заносить в него все свои тренировки и приемы пищи.
Вторая фаза не такая жесткая, переход к ней займет примерно 4-8 недель. Важно отметить, что спортнагрузки нельзя забрасывать, но теперь появятся и приятные поблажки.
Можно употреблять низкокалорийные продукты, но не забывать съедать 35 порций овощей и фруктов в неделю. Организм уже привыкнет к подобному питанию. Во второй фазе можно переходить на куриную грудку, рыбу, мясо, а также на полезные углеводы, содержащиеся в овсянке, твердых сортах пшеницы.
В дни тренировок можно съедать большее количество калорий.
Экстренное похудение
Если предыдущие программы были рассчитаны на длительное время, то для экстренного сбрасывания веса подойдет программы Biggest Loser. Диета отличается тем, что, несмотря на сроки похудения, вред организму нанесен не будет, поскольку изначально она была разработана для укрепления здоровья людей. План питания программы разрабатывался профессионально для эффективной профилактики диабета, а также раковых заболеваний. Сейчас же ее используют для похудения.
Ни для кого не секрет, что современный человек часто ведет сидячий и малоактивный образ жизни, а также употребляет вредные продукты. Biggest Loser основан на противоположных принципах. Особое внимание нужно уделять своему питанию, и большая часть прогресса зависит физической активности.
Особенности программы:
1. Ежедневно человек будет употреблять полезные продукты.
2. Жестких ограничений нет.
3. Вес уйдет в быстрые сроки.
Главное правило - в день нужно употреблять:
1. 45% углеводов.
2. 30% белка.
3. 25% жиров.
Также важно учитывать источник получаемых веществ. В основу метода включается еще пирамида, состоящая из нескольких секций:
1. 4 порции фруктов и овощей - это основа диеты.
2. 3 порции белков.
3. 2 порции цельнозерновых продуктов.
4. 1 маленький десерт (не больше 200 калорий).
Порции совмещаются любым образом, но желательно белки и цельнозерновые продукты употреблять до 15:00. План соблюдать не слишком сложно, поскольку определенных ограничений в плане питания нет. Важно заметить, что на продукты придется тратить больше денег, чем раньше – это основной недостаток.
Выбрав одну из трёх и диет для похудения, можно быть уверенным, что при соблюдении основных принципов, получится эффективно избавиться от лишнего веса и закрепить результат на долгие годы.
