Продолжительность жизни за последние несколько веков сильно увеличилась. Безусловно во многом благодаря медицине, уровень которой растёт огромными шагами. Но немаловажную роль так же сыграл и уровень жизни, который мы можем позволить себе в 21 веке. Вместе с уровнем жизни сменились и наши ежедневные обязанности и проблемы: все меньше людей заняты в опасных для жизни профессиях, испытывают недостаток в пище. Главной проблемой, помимо общего здоровья органов и жизненно важных систем организма, остаётся старение мозга. С возрастом все выше становится риск возникновения болезни Альцгеймера!
В первую очередь важно помнить, что все вредные привычки, которые в молодости на нас не сильно отражаются (такие как курение, алкоголь), с возрастом могут проявить своё вредное воздействие в полной мере. Даже если это не затронет ваше физическое здоровье, рассудок может сильно пострадать. Помимо этого, вы можете следовать ещё 5 советам, которые так же продлят ваш "светлый разум".
1. Измените свои пищевые предпочтения.
Здоровое питание - это не только каши, салаты, овощи и крупы. Оно так же включает в себя рыбу, морепродукты, фрукты, орехи, мёд и ещё очень много приятного. Сразу на него перейти многим будет достаточно сложно, но и тут есть путь полегче. Для начала вы можете заменить привычный кофе вечером на зелёный чай, жареную картошку на запеченную, колу на компот или сок, стейки выбирать не жареные в большом количестве масла, а приготовленные на гриле. Если же вы уберёте соль из рациона, будет сложно только 1-2 недели, после ваши вкусовые рецепторы привыкнут и перестроятся, а вы начнёте чувствовать настоящий вкус еды! Правильное питание заметно снижает потерю клеток мозга.
2. Впустите спорт в свою жизнь, хотя бы на 20 минут в день.
Спортивные нагрузки необходимы организму для поддержания активности мозга, они помогают улучшить память, рост новых клеток мозга и нейронных связей, так как усиливает кровообращение. Вы знали что спорт действует на мозг так же, как небольшая доза антидепрессантов? Так же он помогает справиться со стрессом. Занимайтесь любым спортом хотя бы 1.5 часа в неделю, ради своего же здоровья!
3. Чаще давайте мозгу новые поводы поднапрячься.
Новые хобби, книги, музыкальные инструменты, языки, профессии - все это не только расширит ваш кругозор, но и поможет мозгу дольше оставаться молодым. Все дело в том, что мозг обладает таким свойством, как нейропластичность. Благодаря ему вы, например, можете заменить старые привычки на новые. Чем чаще вы это делаете, тем дольше ваш мозг будет сохранять свою молодость.
4. Высыпайтесь.
Именно во время сна в мозге происходит процесс очищения от нейропластинов, таких как тау-белок, альфа-синуклеин и бета-амилоид. Эти вредные вещества провоцируют болезни Альцгеймера и Паркинсона.
5. Не забывайте о социальной жизни.
Ученые выяснили, что у тех людей, кто реже общается с другими, умственные способности снижаются на 70%, поэтому общение с друзьями и родственниками жизненно важно для здоровья вашего мозга. Так же интересно и то, что одинокие люди намного более опасливо относятся к незнакомцам, а все потому, что мозг, непривычный к взаимодействию с другими людьми, воспринимает их как что-то незнакомое и опасное, такая вот защитная реакция.
Подводя итог, можно сказать, что важно стараться брать от жизни все! Пробовать и изучать что-то новое, проводить больше времени с любимыми людьми, питаться вкусно и разнообразно, тогда ваш мозг в пожилом возрасте вас отблагодарит!
Подпишитесь и поставьте лайк, чтобы не пропустить ещё больше полезных советов!