Всем доброго времени суток! С наступлением осени и первых холодов становится более актуальной тема здоровья. Многие люди, "проснувшись" после летнего тепла, с тоской и некоторой неотвратимостью ждут от осени и зимы не новых красок и приключений, а тонны соплей, свисающих по колено, кашля и температуры, сопровождаемые непрерывным чиханием и головной болью, попутно подсчитывая какую долю семейного бюджета им придётся выложить за лекарства в этом году. Но на мой взгляд лучше нанести превентивный удар по возможным недугам, чем бороться с их последствиями. Да к тому же это значительно дешевле;)
Никакого секрета в предотвращении ОРВИ нет, нам всего лишь нужно поднять общий уровень иммунитета и физического состояния организма, а так же включить в рацион продукты являющимися природными антибиотиками. Начнём по порядку, сначала несколько рекомендаций по повышению иммунитета:
1. Нормализовать питание. Ведь жизнь от перекуса к перекусу, отсутствие в рационе овощей и фруктов, частое употребление фастфуда, огромного количества разнообразного "к чаю", приводит не только к излишку калорий и лишнему весу, но и к нехватке витаминов и минералов, что в свою очередь снижает иммунитет. Так что нормализация питания, это один из важнейших шагов к здоровью. Составьте план питания, сведите к минимуму, если не можете совсем отказаться, вредное и такое вкусное, насытьте рацион овощами и фруктами.
2. Здоровый сон. Если у вас сбит режим сна и вы спите менее 7 часов в сутки, рано или поздно это выльется в повышенную утомляемость и подверженность депрессии, что в свою очередь приведет к неврозу и повышенной раздражительности. Это так же негативно сказывается на общем здоровье организма. Приводите режим сна в порядок, старайтесь ложиться ежедневно и вставать в одно и то же время, спите 7-8 часов, и не заметите как станете чувствовать себя лучше.
3. Отказ от вредных привычек. Если вы много курите и любите выпить, то должны понимать, что это сильный удар по иммунной системе организма. Так что отказ от вредных привычек или сведение их к минимуму значительно укрепит ваш иммунитет.
4. Утренняя зарядка. Да-да, именно утренняя зарядка. Ведь ежедневное выполнение нескольких простых упражнений не только даст вам заряд бодрости, но и укрепит иммунитет и общее физическое состояние организма. Главное придерживаться некоторых правил: зарядку выполнять до завтрака, перед зарядкой проветривать помещение и ни в коем случае не делаем упражнения на износ, у вас после зарядки не должно быть чувства усталости, так что нагрузка увеличивается постепенно. Оптимально делать по 8-10 повторов на каждое упражнение, если для вас это сложно, тогда начинайте с меньшего количества и постепенно придете к увеличению. Примерный список упражнений: наклоны головы вправо-влево, вращение головы по часовой стрелке и против, наклоны корпуса вперед с касанием пальцами рук пола, наклоны корпуса вправо и влево, повороты корпуса, махи ногами вперед и назад, выпады на правую и левую ногу поочередно, приседания, так же кому по силам прибавляем отжимания и планку.
5. Обливания холодной водой. Данное действо, по сравнению с остальными кажется более экстремальным, но закаливание организма холодной водой издревле считается превосходным средством для повышения иммунитета. Правда я считаю, что тем кто этим никогда не занимался, вливаться в это таинство необходимо постепенно. Потому что прыгание с бухты барахты во все встречные проруби, как мне кажется не вариант и приведет не к повышению иммунитета, а к воспалению лёгких.. Можно начать с поливания, перед сном, ног( от колена и ниже), причем не сразу студёной водицей, а сначала чуть тёплой и постепенно понижать градус, что бы привыкнуть, как только вода становится ледяной, продолжаем поливание секунд 30-60, насухо вытираем и сразу в тепло. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и снять усталость с ног, а так же быстрее заснуть. Данная метода проверена на себе.
А для подбадривания себя можно в процессе напевать:
Теперь коротенький список продуктов, которые многие называют природными антибиотиками, за их противовоспалительные свойства и содержащиеся в них полезные вещества, которые так же приводят к повышению иммунитета человека:
1.Чеснок. Этот продукт пожалуй знают все и очень давно. Еще древние египтяне использовали его как в пищу, так и в медицинских целях, учёные при расшифровке египетских рукописей обнаружили аж 22 лекарства того времени на основе чеснока(если верить википедии). А древние египтяне, как не крути, плохого не посоветуют.. Современная же наука говорит о чесноке как о продукте обладающем иммуностимулирующими и антиоксидантными свойствами.
2.Куркума. Данная специя не только поможет разнообразить вашу кухню новыми блюдами, но и обладает иммуномодулирующими свойствами.
3.Клюква. Вкусно и полезно. Обладает огромным количеством витаминов и микроэлементов. Большое содержание витамина C также повышает иммунитет.
4.Корица. Корица имеет высокое антиоксидантное и тонизирующее действие.
5.Хрен. В медицине(народной) больше используется сок корня, но так как хрен сам по себе содержит большое количество витамина C, то и многими любимая приправа, тёртый хрен весьма полезен.
6.Лимон. Куда уж без него. Один из лучших природных антисептиков, входящий в состав множества лечебных препаратов: для снятия воспаления, заживления ран, борьбы с микробами и глистами, а так же для укрепления организма. Ежедневное употребления чая с долькой лимона поможет вам укрепить иммунитет.
7.Лук. Так же не забываем про лук. Биологически активные вещества содержащиеся в луке, помогают повысить иммунитет, убивают патогенные организмы, активируют обмен веществ, а также способствуют кроветворению и очищению крови.
Список полезных продуктов можно продолжать очень долго и по каждому можно написать отдельную статью, но суть в том, что подбирая в свой рацион такие продукты вы помогаете организму стать сильнее и приобрести мощную защиту от многих болезней.
Итак, выполняя все эти рекомендации, вы значительно укрепите свой организм, повысите иммунитет, кто то даже постройнеет, в общем станете бодры и веселы, а в сочетании с природными антибиотиками в вашем рационе, ваш шанс подхватить ОРВИ будет стремиться к нулю!
Но если вам всё таки не повезло и вас кто-то намеренно заразил соплями и гриппом, не ленитесь и сходите к врачу, ибо самолечение порой приводит к обратному эффекту!
Всем добра и ништяков!