Основная задача здорового сна - восстановление сил после трудного, продолжительного дня. Одновременно с отдыхом нормализуется обмен веществ и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Если у вас есть проблемы со сном - значит пора найти им причину!
1. Мобильный телефон
Дело не только в нем, а в принципе во всех гаджетах. Проводя в телефоне перед сном много времени, листая ленты новостей и паблики с красивыми картинками - организм настраивает себя на продолжительную работу, после чего ему труднее уйти в "спящий режим". Постарайся хотя бы за 30 минут до сна не сидеть в смартфоне.
2. Постельное белье и матрац
Частота смена постельного белья определяется у каждого своя. Но не стоит забывать так же и о сменах матраца и подушек. Они должны становиться новыми минимум 1 раз в год. Продавленный матрац или старая продавленная подушка легко могут стать причинами плохого сна и тяжелого пробуждения.
3. Поздний ужин
Здесь всё просто. Если твой ужин менее чем за два часа отхода ко сну - желудочно-кишечный тракт просто не успеет "отработать" свою смену перед отдыхом. В то время как ты соберешься видеть сны - желудок и кишечник будут во всю работать с твоими бутербродами и чаем на ночь. Необходимо иметь привычку заканчивать прием пищи за 2 - 2,5 часа до сна.
4. Жидкость перед сном
Те люди, которые любят "на ночь"выпить чашечку крепкого чая, кофе а так же чего то алкогольного или сладкого - больше подвержены плохому сну. Идеальными напитками перед отдыхом будут некрепкий чай, стакан чистой воды, но не в коем случае не черный кофе или латте или рюмочка коньяка.
5. Выключай мозги
Если в кровати перед сном ты в голове прокручиваешь кучу мелочей, завтрашних забот и дел - вряд ли получится спокойно уснуть. Мозг работает 24 часа в сутки, но не стоит его нагружать перед сном, в это время у него должна быть возможность поработать с информацией, которую он получил за весь день. Если боишься что то забыть - записывай в блокнот и оставляй это до завтра.
6. Не спальня - а проходной двор!
Само по себе слово спальня дает четкое представление о том, что здесь отдыхают. Если у тебя постоянно рядом жужжит компьютер, где то грохочет холодильник, по полу бегает хомячок или твоя комната ведет в другую и постоянно шастают твои близкие люди - на спокойное место это не похоже. Кроме того не забывай поддерживать порядок и регулярно проветривать помещение.
7. А так ли ты устал, что бы ложиться спать?
Если по вечерам твоя активность только начинается, ты чувствуешь прилив сил и хочется что то делать - вряд ли тебе подходит обычный образ жизни с отходом ко сну в 23 часа. Пересмотри свой распорядок дня. Если ты действительно рано просыпаешься - попробуй вечером отправляться с работы домой пешком или записаться в спортзал или бассейн.Найди выход накопившимся физическим силам, что бы за ночь их полностью восполнить.
8. Обстоятельства
Конечно, все эти советы не работают, если ты молодой целеустремленный специалист, школьник (проводящий большую часть дня и ночи за компьютером) или молодой родитель, который должен работать на трех работах, на одной из которых скоро приближается "дедлайн".
Берегите здоровый сон!