Как часто вы начинали формировать новые привычки, но сдавались спустя несколько дней? Если вы такой же, как и я в прошлом, тогда ответ «все время».
Формирование новой привычки — это сложный процесс. Не мне вам об этом говорить. Мы все знаем, как не просто жить успешной и здоровой жизнью. Если бы это было просто, тогда каждый из нас жил бы так.
Также, все мы знаем, что вероятность достижения цели выше, если начинать с малого, верно? Это здравый смысл. «Не начинайте с глобальных перемен — у вас будет больше причин отказаться». Все верно, не с чем спорить.
Но, к сожалению, очень мало людей начинают с малого. Я видел много людей, которые начинали менять все и сразу, нежели делали небольшие шаги в сторону перемен, это факт.
Почему так получается? Мне кажется, что мы слишком возбуждаемся от возможности поменять свою жизнь или научиться чему-то новому. Мы мечтаем о том, чтобы кардинально поменять свою жизнь, начинаем в это верить и зачастую перегораем.
Вот почему мы заканчиваем многое так и не начав.
«Но как мне предотвратить излишнее возбуждение?»
Возбуждение от осведомления возможности перемен — это не плохо. Вам нужна энергия, чтобы поменять что-либо в своей жизни. И это здорово, что вы в восторге от того, что можете стать лучшей версией себя. Всегда напоминайте себе о том, что вы желаете перемен, что совершенствование — хорошо. Потому что, как только возникают первые сложности, огонь в глазах начинает потихоньку угасать.
И так, когда вы начали формировать новую привычку (писательство, занятия спортом, чтение книг, здоровое питание) или начали изучать что-то новое, помните, что для вас это не должно выглядеть как состязание. Ваши действия должны приносить вам удовольствие. Если это не так, мы начинаем прокрастинировать — даже самые дисциплинированные люди это делают.
Когда вы начинаете делать что-то новое, не стоит задумываться о результатах. Когда я начинал писать, не имело значение то, сколько слов я сегодня написал, или, когда начинал читать ежедневно, неважно сколько страниц я прочитал. Главное, что сегодня я это делал. Формирование привычки находиться в беспрерывном процессе.
- Написал два предложения? Отлично — ты это сделал.
- Сделал всего 10 отжиманий? Отлично — ты это сделал.
- Читал книгу всего 5 минут? Отлично — ты это сделал.
Джймс Клир, автор книги «Анатомия привычки», которая повествует о том, как поменять жизнь с помощью мелких привычек. Мне нравится то, как автор устраняет все препятствия для начала формирования привычки. Он пишет:
«Новая привычка не должна быть проблемой. Следующие действия могут быть сложными, но первые две минуты должны быть легкими. То, чего вы хотите, — это «шлюз привычки», которая, естественно, ведет вас к более продуктивной жизни.»
Помните, что действовать и заставлять себя делать не так просто. Но, как сказал Джеймс, первые две минуты должны быть легкими. Внезапно для себя, вы можете обнаружить, что в двухминутной версии, вам под силу абсолютно все.
- Хотите читать ежедневно? Прочитайте одну страницу.
- Хотите начать медитировать? Примите медитативную позу.
- Хотите подготовиться к экзамену? Откройте книгу!
Мне нравится это стратегия, поскольку она освобождает нас от прокрастинации. Каждый раз, когда я вспоминаю моменты, когда откладывал что-то на будущее, это всегда было связано с перенасыщенностью. Когда вы еще не начали что-то делать, то конечный результат вам кажется очень далеким.
Вот почему вы в итоге отказываетесь от перемен. Поэтому, вместо того, чтобы сосредоточиться на больших результатах, сосредоточьтесь на маленьком старте. Посмотрите, чего вы хотите от своей жизни. Зачем, определите привычки, которые помогут вам достигнуть этого.
«А что потом?»
Ваша цель не только начать что-либо, но и продолжать действовать. Никто не хочет всю жизнь читать по одной странице. Для меня это стратегия о том, чтобы делать что-то небольшое, но регулярно каждый день.
Перемены в жизни — это не просто. Допустим, что вы прижили более 20 лет в определенном ритме, определенным человеком. Чего вы ожидаете? Все должно поменяться за одну ночь? Мы все прекрасно знаем, что перемены требуют времени.
Вашим основным приоритетом должно быть желание сформировать привычку — то, что вы делаете регулярно. И запомните: привычка — это не о результатах.
Никого не волнует то, сколько страниц книги вы прочитали, как тяжело вы тренируетесь, как долго вы не курите сигареты. Вас должно волновать то, что вы делали сегодня — и не фокусируйтесь на метриках.
Жизнь — это соревнование с самим собой, не с другими людьми. И если вы хотите победить, вы должны сделать это простым для себя.
---
Перевод статьи Darius Foroux, “This Strategy Makes It Impossible To Procrastinate”
