«Ты то, что ты ешь» - наверняка эту фразу слышал каждый. Наше питание влияет не только на фигуру, но и на здоровье, самочувствие, настроение. Даже самые заядлые любители фастфуда в глубине души понимают, что надо что-то менять…
Итак, я коротко расскажу о своем опыте и о том, что узнала в результате долгого чтения большого количества статей, прохождения марафонов и т.д.
Первое и самое важное:
Голодать нельзя! Не только потому что вы вредите своему здоровью, но и потому что вы не похудеете. Когда человек голодает, организм решает, что наступили плохие времена, включает так называемый «режим катастрофы» и замедляет обмен веществ. Если вы будете длительно голодать, то, конечно, даже с замедленным обменом веществ организм начнет сжигать жир за неимением пищи, но вы нанесете непоправимый вред здоровью. Вам оно надо?
Кроме того, когда вы начнете снова питаться нормально, организм сразу вернет потерянный вес и даже доберет дополнительный на тот случай, если подобная ситуация повторится.
То же самое относится к диетам с радикальными ограничениями количества пищи.
А что же тогда делать?
По моему опыту, самый эффективный выход – правильное питание. Так я распрощалась с 7 кг за месяц и уверена, что это не предел.
Итак, выделю 7 основных принципов:
1) Ограничить, а лучше прекратить прием сахара (заменить на мед и то только в первой половине дня). Первое время сложно, зато потом сахар совсем не хочется
2) Есть как минимум раз в 3,5 часа небольшими порциями. Так вы уменьшите объем желудка, да и ваш организм поймет, что наступили «хорошие времена» и ему нет смысла откладывать про запас. Самое лучшее – есть 6 раз в день. Это завтрак, первый перекус, обед, второй перекус, ужин и поздний перекус за час до сна
3) Есть фрукты и сухофрукты только до 16 ч дня. На ужин лучше потреблять белковую пищу. Например, куриное филе + стручковую фасоль
4) Заменить растительное масло оливковым. Да и вообще стараться по минимуму употреблять жареную пищу, отдав предпочтение еде, приготовленной в духовке. Например, я готовлю мясо в фольге – получается очень вкусно и куда менее калорийно
5) Потреблять в день 1,5 – 2 л воды. Советую большую часть выпить до 18 ч, а на вечер оставить 2-3 стакана, чтобы избежать отечности
6) Не запивать пищу водой. Воду желательно пить за 20 мин до еды и не менее, чем через 40 мин после еды
7) Идеальный рацион: углеводы на завтрак, углеводы + белки - на обед, белки + клетчатка - на ужин
Если вы начнете питаться в соответствии с этими правилами, то очень скоро заметите результат. А главное, что вес не вернется!
В этой статье я рассказала только общие правила правильного питания. Если хотите углубиться в эту тему более подробно, ознакомиться с некоторыми рецептами правильного питания, подписывайтесь на мой канал, где я пишу о здоровом образе жизни!