В этой статье я расскажу о 5 минеральных веществах, которые помогут вам стать более стройными и положительно скажутся на качестве вашей жизни. Итак, начнем!
1) Магний
Незаменим для нервной системы, а также для пищеварения и костей. Кроме того, этот минерал помогает поддерживать в крови нужный уровень сахара, убирает тревожность, помогает заснуть, снимает головную боль, причиной которой стали стресс или плохое кровообращение. А еще он способен вас взбодрить и добавить энергичности.
Где его можно найти? В какао, орехах, всех семенах, йогурте, рыбе, зеленых листовых овощах, растительном молоке.
2) Кальций
Этот минерал особенно важен при похудении, ведь он борется с жировыми отложениями. А именно, кальций укрепляет костную систему человека, которая так необходима для здорового метаболизма.
Где его можно найти? В молочных продуктах (чем ниже содержание жира, тем больше кальция). Это могут быть йогурты, сыры, молоко. Также этого минерала много в зеленых овощах, таких как листовая капуста, шпинат, петрушка. Кальций есть и в бобовых: соевом молоке, тофу.
3) Цинк
Некоторые люди принимают этот минерал для профилактики гриппа, однако у него есть еще масса полезных свойств. Цинк – отличный регулятор баланса гормонов, в особенности тестостерона. Это наиболее важно для женщин перед менопаузой, ведь в этот период у них вырабатывается меньше всего эстрогена и тестостерона, и в большинстве случаев это служит причиной увеличения веса. Также цинк стимулирует синтез белка и регулирует активность ферментов.
Где его можно найти? В яйцах, орехах, какао, семенах, говядине, баранине, мясе птицы, морепродуктах, ростках пшеницы, грибах, фасоли и во всех листовых овощах.
4) Калий
Помогает регулировать мышечные сокращения, а еще он предотвращает вздутие живота. Если вы часто сталкиваетесь с судорогами, то это верный признак нехватки в организме калия. Этот минерал может предотвратить стрессы и депрессию, ускорить обмен веществ, укрепить мышцы вашего организма.
Где его можно найти? Во всех овощах и фруктах, йогурте, семенах чиа, миндале, фасоли, кокосовой воде.
5) Железо
Этот минерал поддерживает нормальное кровообращение. Если в вашем организме хороший уровень железа, вы чувствуете себя более энергичными и сильными. При недостатке железа вы, напротив, можете ощущать сильную усталость, кроме того, у вас замедляется обмен веществ.
Где его можно найти? В красном мясе, семенах, шпинате, капусте, черном шоколаде, орехах, яйцах.
Есть и другие минералы, помогающие нормальной работе организма, такие, как медь, марганец, хлор, фтор, фосфор и т.д. Все они, безусловно, важны для организма, в этой статье я осветила лишь пять минералов, особенную нехватку которых испытывает большое количество людей.