Существует большая вероятность наступления симптомов ПМС – непосредственно перед, во время, и/или после вашего менструального цикла, если ваш стиль жизни и рацион не оптимальны.
Симптомы могут включать раздражительность, напряженность, перепады настроения, депрессию, спазмы, мигрени, болезненность молочных желёз, боли в нижней части спины и необычный голод.
Существует даже более тяжелая форма ПМС, известная как предменструальное дисфорическое расстройство, которое проявляется в тяжелой депрессии, понижении самооценки и сложности концентрации внимания.
Следуя этим 6 советам, вы можете избежать ПМС или, по крайней мере, сократить его проявление.
Йога
Йога означает единение, или объединение с духовной стороной самого себя, с натуральной энергией. Хатха означает сильный, волевой, и хатха йога – это физическая практика использования различных поз или асан, чтобы помочь объединить психологическую энергию и устранить напряженность.
Витекс
Существует натуральное травяное средство от ПМС, известное как витекс священный. Это растение растет в Азии, и лекарство получается из высушенного фрукта. Витекс - не гормональное вещество, оно увеличивает уровень прогестерона, вызывая выброс лютеинизирующего гормона в гипофизе, который стимулирует яичники. Также считается, что витекс нормализирует избыток пролактина и увеличивает плодовитость.
Вредные продукты
Избегайте алкоголя, сахара, газированных напитков, рафинированных углеводов и кофеина. Пейте больше чистой воды.
Магний
Добавьте больше магния при помощи местного нанесения масла с магнием или магний хлорида. Еще один метод – часто принимать ванны с английской солью. Магний необходим для более чем 300 реакций в клетках, и обычно многие люди испытывают его дефицит из-за того, что почвы сейчас не так им богаты. Если вам не поставили диагноз дефицита кальция, не принимайте добавки магния с содержанием кальция. В нас так много кальция, что его добавки могут дать обратный эффект. Магний, кремний и витамин К2 помогают вашим костям усваивать избыточное количество кальция вместо его отложения в артериях.
Фаст-фуд
Избегайте ресторанов с фаст-фудом, и переработанной пищи. Старайтесь покупать органические продукты всегда, когда это возможно, такие как крестоцветные овощи, орехи, цельные зерновые и сушеные бобовые, чтобы потом приготовить их.
Это может удивить вас: Все соевые продукты вредны, особенно когда дело касается гормонального баланса, если они не ферментированы.
Полезные жиры
Не устраняйте полностью жиры из вашего рациона. Полезные жиры важны, особенно жирные кислоты Омега-3, которые помогают поддерживать эмоциональную стабильность и ясность мышления. сточники Омега-3 – органическое льняное семя (молотое для употребления), семена чии и рыбий жир.
Органическое кокосовое масло холодного отжима, оливковое масло, конопляное масло и некоторые другие масла, которые должны быть получены методом холодного отжима, также являются источником полезных жиров. Избегайте всякого рода переработанных транс-жиров, гидрированных жиров и канолового масла любого типа.