Большинство из нас ежедневно подвергаются стрессу. Как работает стресс и какие методы позволяют устранить его? Психологи советует бороться со стрессом!
Что такое стресс и как это влияет на наше здоровье и жизнь?
Мы все чувствуем последствия стресса . Хотя прогресс цивилизации позволяет нам жить дольше и удобнее, все равно мы чувствуем себя все более одинокими и потерянными. Мы заняты, поглощены конкуренцией, перегружены делами на работе. Огромное количество стрессоров, которые окружают нас, в том числе экологические, такие как погода, звуки, загрязнение, сезонные изменения, делают невозможным их избежать.
Между тем, даже хороший стресс, если он остается слишком на долго или появляется слишком часто, может повредить . Поэтому необходимо зафиксировать момент, когда он начинает работать против нас. Исследователи предупреждают нас, что рано или поздно нам придется платить за пребывание в стрессе в течение длительного времени. И последствия этого могут появиться даже через несколько лет.
Стресс - это наш ответ на стимул, исходящий из внешнего мира, который требует от нас принятия некоторых действий и реакций. Следует помнить, что нервозность - это наш собственный ответ на стимул. Поэтому это в значительной степени зависит от нас. Стимул находится вне нашего влияния, но наша реакция нам подвластна. Поэтому мы можем контролировать стресс.
Психологи говорят, что уровень стресса в жизни должен быть оптимальным. В легкой форме стресс необходим, чтобы побудить нас действовать, стимулировать наш ум, потому что бездействие более утомительно для нашего мозга, чем усилия .
Методы преодоления стресса
- Познакомьтесь с тем, что вас беспокоит. Прежде всего, нам нужно признать ситуации, которые нас волнуют. Это кажется тривиальным, но это, как правило, первое, что мы забываем. Лучшая причина - написать все на листе бумаги. Если мы хотим знать, как справляться со стрессом, нам нужно знать, каковы его источники.
- Во-вторых, устранить ненужный стресс . Вы должны подумать о том, какие ситуации вы можете устранить из своей жизни. Стоит разделить их на две группы: те, которые можно легко и быстро удалить, а также те, с которыми это сделать будет сложнее.
Например: меня раздражает неприятная леди из магазина. Поэтому с завтрашнего дня я перестану ходить в этот магазин.
И, таким образом, мы имеем на одну стрессовую ситуацию меньше. Ситуации, которые вызывают больше проблем, должны быть устранены, по возможности.
Лучше всего использовать технику настройки цели . Например: меня тревожит моя бедная финансовая ситуация. Я беру лист бумаги и пишу план, который я могу сделать, чтобы изменить это. - В-третьих: принимайте то, что нельзя устранить . Если меня беспокоит тот факт, что я должна встать утром с кровати ... ну, эта ситуация вряд ли изменится. С такими вещами нужно просто примириться и принять их. Только зависит от того, вызывает ли данная ситуация стресс-ответ. Стоит вспомнить, что я несу ответственность за то, нервничаю ли я. Принять это стоит намного меньше, чем стресс.
Применение:
Улыбка: вы должны смеяться и много улыбаться, чтобы быть стойким к стрессу. Даже искусственная улыбка вызывает те же реакции в теле, что и реальная. Наш мозг не различает их. Стоит сделать свой собственный список способов смеха: комедии, фильмы, книги, шутки, просмотр смешных картин, напоминающих забавные воспоминания.
Ситуации, которые нельзя устранить, должны быть высмеяны.
Один из методов заключается в том, что, находясь в состоянии расслабления, мы разыгрываем напряженную ситуацию, такую как фильм, мы держим пульт дистанционного управления, и мы играем с этим фильмом. Рисуем и вводим некоторые персонажи, меняем голос, делаем все, что принесет нам улыбку. Благодаря этому, когда эта ситуация появляется снова в нашей жизни, мы, вероятно, отреагируем на нее смехом.
Используйте свое воображение: создавайте любимое место мечты в своем воображении и посещайте его каждый раз, когда вы подвергаетесь стрессу. Используйте как можно больше чувств.
Например: ваше спокойное место мечты - это пляж. Попытайтесь почувствовать запах океана, услышьте тишину, увидеть голубое небо, коснитесь теплого песка под ногами, услышьте звук волн.
Техника субмодальности
Представьте себе очень напряженную ситуацию. Прожив это на мгновение, почувствуй это в кишках. Теперь представьте, где находится этот стресс в теле. Почувствуйте его форму, цвет, состояние, запах и вкус, температуру. Это может быть тяжелый, темный камень, где-то в желудке или в горле, или красный газовый туман под пупом.
Извлеките этот стресс в своем воображении из своего тела и поставьте его перед собой. Теперь измените форму стресса, измените его цвет на тот, который вам нравится, измените плотность, температуру, запах, чтобы он вызывал приятные чувства. Если ситуация больше не вызывает у вас плохих эмоций, это означает, что вы добились нужного результата. Возвращение назад должно создать ощущение облегчения и расслабления.
Занятия спортом: речь идет не о высокопроизводительном спорте, а о обычных усилиях. Он может копать сад, подниматься по лестнице, ходить с собакой, танцевать. Регулярное упражнение не только снимает напряжение, но также стимулирует секрецию эндорфинов и повышает устойчивость к стрессу. Лучше тренироваться регулярно, каждый день по 30 минут в день. Помните, выбирайте физическую активность, которая дает вам удовольствие.
Попросите кого-нибудь обнять вас: обнимать любимого человека или любимца также снимает нервозность. Помощь другими позволяет забыть о своих проблемах.
Техника дыхания
Между дыханием и психикой существует тесная связь. Ритм дыхания меняется под влиянием мыслей и эмоций. Когда мы чувствуем что-то сильно (например, беспокойство), инстинктивно мы мелим, ускоряем или задерживаем дыхание. Улучшенный оксигенированный организм работает лучше.
В процессе дыхания мы обеспечиваем клетки кислородом, необходимым для сжигания органических веществ, и энергия вырабатывается в процессе горения. Вот почему после продолжительной прогулки на воздухе тело становится более гибким, и мозг становится более трезвым.
Вдыхать и выдыхать
Попытайтесь вдохнуть диафрагмой, а не легкими.
- Чтобы быстро успокоиться, вдох должен быть короче выдоха . Вначале вы можете посчитать до трех в уме, чтобы вдохнуть и до пяти на выдохе. Вдыхать через нос, выдох через рот. Кроме того, представьте себе что-то приятное.
- Чтобы избавиться от сложных эмоций, таких как гнев, раздражение, напряжение, агрессия, быстро выдохните, стиснув зубов - выдыхая мысль о раздутых эмоциях.
- Чтобы избавиться от чувств печали, с медленным выдохом, отпустить все, что вам мешает - до последнего вздоха .
И затем сделайте один сильный, глубокий, успокаивающий вдох. - Внимание! Вышеуказанный совет - только предложение и не может заменить визит к специалисту. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
Если Вам понравилась статья:
Подписывайтесь на канал и поддержите меня, пожалуйста, лайком .
Буду всем очень рада! Всем спасибо!