Яркие огни города, фонари и лампы искусственного освещения дают нам возможность продлить нашу активность на неопределенно долгий срок. Вплоть до следующего восхода солна. Однако мы даже себе не можем представить насколько сильно искусственный свет меняет нас и наши биологические часы.
Ученые выяснили, что наш сон зависит от двух систем: циркадной системы и гомеостатической системы. Они определяют, когда нам нужно вставать, а когда ложиться спать. Недавние исследования ученых из Мэриленда выявили, что светочувствительные клетки сетчатки газа, связаны на прямую с циркадной системой, так же связаны с системой гомеостаза. Это доказывает тот факт, что количество света полученного в течение дня напрямую влияет на состояние наших внутренних часов.
Известно, что дневной свет воздействует на наше настроение. Те кто работает в офисе лучше чувствуют себя и меньше страдают плохого настроения, когда на улице и с помещение яркое солнце. Другие исследования показали, что дневной свет снижает уровень несезонной депрессии. Стимуляция циркадной системы в яркий солнечный день, влияет на увеличение дневной активности и увеличивает естественное снижение активности в темное время суток, поддерживая в равновесии наши внутренние биологические часы.
В больших городах, люди ложатся спать и просыпаются позже, чем в небольших населенных пунктах.
Количество дневного света полученного нами напрямую влияет на качество сна и на степень синхронизации биологических часов. Чем большая экспозиция света была получена нами, тем лучше и качественней будет сон. В осенне-зимнее время суток нам не хватает света, поэтому снижается настроение и работоспособность. Из-за этого могут появиться проблемы с засыпанием и качеством сна. Противостоять этому может применение дополнительных источников света в помещении в течение дня.
С другой стороны для того, чтобы правильно настроиться на сон, необходимо в вечернее время суток снижать уровень получаемого нами количества света.
Если правильно соблюдать соотношение получаемого света в течение дня и снижать уровень света в вечернее время, то мы обеспечим себе хорошее настроение во время пробуждение и позитивный настрой в течение дня до засыпания.