Даже самые внимательные люди могут терять концентрацию. Простые упражнения для повышения внимания помогут вам быстро вернуться в строй.
Многие люди обладают непревзойденной врожденной внимательностью, но даже у них может снижаться концентрация вследствие больших интеллектуальных нагрузок. Старайтесь распределять их правильно и равномерно.
Физические нагрузки
Если вы чувствуете, что устали и тратите много времени на привычные задачи, займитесь спортом. 5-10 минут будет вполне достаточно. Можно сделать растяжку, заняться йогой либо сделать полсотни приседаний. Мужчины могут отжаться от пола или тоже выполнить упражнения на растяжку. Это вернет вам концентрацию еще как минимум на полчаса. Потом придется повторить упражнения.
Такой способ можно применять и на рабочем месте, если это не возбраняется правилами. Главное, чтобы вам никто не мешал.
Концентрация на предмете
Сфокусируйте свой взгляд и все свое внимание на чем-то отвлеченном. Это может быть чужой монитор, муха, летающая по офису, или дерево за окном. Смотрите на предмет от 5 до 7 минут, не отводя взгляда.
Когда вы вернетесь к привычной работе, то обязательно почувствуете легкость и прилив сил. Сконцентрироваться на привычных задачах будет проще, даже если вы работали до этого уже несколько часов подряд.
Медитация
Многие ошибочно полагают, что медитации — это то, чем могут заниматься лишь шаолиньские монахи, достигшие просветления. Медитировать гораздо проще, чем вы думаете. Это упражнение, которое перезагрузит вашу быструю память. Такой же эффект оказывает сон. Спать на работе полезно, но если вы не можете себе этого позволить, отдайте предпочтение медитации.
Вам понадобится 10 минут спокойствия и умиротворения. Включите в наушниках звуки дождя или пения птиц, чтобы не слышать никого и ничего вокруг вас. На 10 минут попробуйте прикрыть глаза и подумать о чем-то отвлеченном: например, о журчащей холодной горной реке или о береге океана. Можно даже посмотреть такое видео, но это необязательно. Дело в том, что мозг не воспринимает разницы между мечтами и реальностью, поэтому если вы позволите себе мысленно посетить место, где вам хорошо и комфортно, мозг решит, что вы и впрямь там были.
Полезные советы
Чтобы быстро вернуться в строй, умойтесь холодной водой. Это взбодрит вас и поможет послать мозгу сигнал о том, что вы не хотите спать и вам не скучно. Умывайтесь холодной водой каждые полчаса.
Выходите на прогулку. Смена обстановки — это хороший метод повышения концентрации и внимания.
Чередуйте разные занятия. Так же, как и смена обстановки, это поможет вам быстро восстановить силы и повысить уровень внимания. Например, если ваша работа состоит из нескольких задач, постарайтесь выполнять их попеременно. В обучении это помогает лучше всего — если надоело учить математику, переключитесь на историю, английский и так далее.
Концентрация существенно снижается при стрессе, потому что в таком случае внимание не восстанавливается. Чтобы не доводить себя до такого состояния, старайтесь работать не более восьми часов в день и почаще общаться с приятными людьми.