1. Не пейте пиво или другой алкоголь.
Во время беременности каждая третья женщина время от времени употребляет алкоголь . Алкоголь проникает в женское молоко и вредит ребенку. У ребенка нет ферментов, которые переваривают алкоголь, поэтому его концентрация в крови остается с ним дольше. Алкоголь разрушает нервные клетки ребенка.
Это вредный миф, что пиво улучшает лактацию, а вино позволяет расслабиться и способствует более быстрому оттоку молока.
К сожалению, женщины, кормящие грудью, плохо питаются ... Исследования показали, что они совершенно необязательно исключают некоторые продукты из своего рациона - и хотя они делают это ради ребенка, это не выгодно. Посмотрите, что вы можете улучшить в своем рационе, если вы кормите грудью.
2. Не уменьшайте свой рацион питания что бы похудеть.
Каждая мать хотела бы похудеть после беременности и вернуться к старой фигуре, но грудное вскармливание - не лучшее время для похудения.
При грудном вскармливании вам нужно 200-300 ккал больше, чем в последнем триместре беременности, потому что вашему телу нужно производить около литра молока в день (что требует около 420 ккал ). Поэтому грудное вскармливание - это не время для похудения, хотя ... можно кормить грудью (и есть разумно в то же время), и поэтому вы начинаете терять вес. Медленно, более эффективно, потому что слишком быстрая потеря веса часто приводит к эффекту йо-йо и увеличению веса.
Что говорится в исследовании: Исследователи из педиатрического отделения Университета взяли образцы грудного молока для матерей и тщательно допросили, что они ели. Оказалось, что 94 процента женщин сели на низкокалорийную диету . Всего 13%. женщин использовали диету с правильными калориями и до 79 процентов. - ниже стандарта.
3. Не отказывайтесь от молока, цитрусовых, клубники.
Всего несколько лет назад было рекомендовано рассматривать некоторые продукты для грудного вскармливания из-за риска аллергии , например, коровьего молока, рыбы, цитрусовых и плодовых фруктов (малина, клубника, земляника). Текущие рекомендации совершенно противоположны: не рекомендуется профилактическое устранение любых продуктов - это не защищает ребенка от аллергии.
Что говорит исследование: 30 процентов кормящие матери, избегающие молока (в то время как дети с аллергией на молоко составляют всего несколько процентов!). 33% женщины во время лактации не едят тестовые фрукты , а аллергия крайне редка!
4. Не используйте так называемые антиколониальные диеты.
Часто кормящие матери исключают из своего рациона так называемые wzdymające продукты , такие как бобы, чечевица, капуста, цветная капуста, брокколи, горох, опасаясь , что эти продукты могут вызвать у ребенока колику . Это миф: эти продукты не влияют на появление колики у ребенка. Да, бобы или капуста могут вызвать вздутие живота, но у кормящей матери , а не ребенка!
Что говорит исследование? 65 процентов женщины грудного вскармливания заявляют, что исключают из своего рациона, те продукты которые якобы вызывают колику у ребенка. Не бойтесь ничего! Ешьте все - но в меру.
5. Не избегайте острых специй.
Специи являются одним из наиболее часто устраняемых дополнений кормящих матерей. Специи, однако, не только улучшают вкус, но также улучшают пищеварение (и многие из них также являются резистентностью), поэтому их стоит использовать в рационе. Также нет причин (в меру) использовать острые специи .
Это правда, что вкус молока меняется, но употребление в пищу чеснока или чили перца ни в коем разе не повредит малышу, и даже даст ему возможность привыкнуть к новым вкусам.