Существуют специальные упражнения, для того чтобы убрать живот в домашних условиях. Однако не забывайте про общую физическую активность. Очень эффективны аэробные нагрузки (ходьба, бег). Бегать и ходить, пусть даже и дома, нужно всегда — до, во время и после курса похудения.
Ну а каждую тренировку, посвященную плоскому животику, следует начинать с разогревающей и дыхательной гимнастики (спокойные и глубокие вдохи-выдохи в течение 1 минуты для насыщения организма кислородом, а затем 10-20 наклонов в разные стороны). Далее можно приступать к упражнениям, позволяющим убрать живот в домашних условиях.
Не будем подробно расписывать каждое упражнение, просто перечислим и коротко охарактеризуем их.
Вращение ног
Лежа на спине, вращайте поднятыми ногами по часовой, а затем против часовой стрелки. Увеличивайте количество подходов с каждым разом. Упражнение создает нагрузку на мышцы живота, позволяет убирать целлюлит с бедер и ягодиц.
Подъем ног
То же самое положение — лежа на спине. Поднимаем ноги вверх, опускаем вниз. Упражнение тяжело дается неопытным, зато обеспечивает ощутимый результат.
Скручивания
Одна из самых эффектных техник для плоского живота. Нужно лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты или подняты. Поднимаем верхнюю часть тела от пола на 30-40 градусов. Это поможет быстро сжечь ненужные жиры и укрепить мышцы.
Вакуум для живота
Втягиваем живот до предела (стараясь коснуться пупком позвоночника). Максимально долго держим животик втянутым, продолжая дышать. Затем выдыхаем и повторяем упражнение. Крайне важно систематически повторять тренировку в течение нескольких недель.
Обруч
Дополнительно используйте обруч — он обеспечивает тонус мышц в области живота и талии. Для этого крутить хула-хуп можно по 10 минут 2-3 раза в день.
Упражнения на пресс
Эти упражнения жир не сжигают, зато укрепляют мышцы брюшного пресса. Можно сочетать обычные жимы со скручиваниями, подъемами и вытягиванием ног. Общее время занятий на пресс — 15-20 минут.
Когда ставится задача быстро убрать живот, вышеперечисленные занятия сочетают с посещением сауны, парной. Жир хорошо выпаривается при высокой температуре. А контрастный душ улучшает тонус кожи.