Триптофан
Что это?
Незаменимая аминокислота, которая не может синтезироваться организмом. После попадания в организм с едой превращается в серотонин, мелатонин и витамин B6.
Зачем он нужен?
Недостаток серотонина приводит к возникновению депрессии. А так как триптофан=серотонин, ученые предположили, что триптофан может предотвращать депрессивные расстройства.
То же самое с мелатонином. Проблемы с его концентрацией приводят к нарушениям сна, так что триптофан был предложен в качестве вещества, которое поможет быстро заснуть, улучшить качество сна и нормально выспаться. Еще его используют для лечения ПМС и для того, чтобы помочь людям бросить курить.
А он эффективен?
Пока что эффективность триптофана в лечение всего вышеперечисленного не доказана. FDA не одобряет его употребление. (1) (2) (3)
Что насчет безопасности?
Вероятно, нет. С триптофаном связана одна широкомасштабная история возникновения более чем 1500 случаев синдрома эозинофилии-миалгии и 37 случаев смерти. Все это произошло в виде эпидемической вспышки в конце 1980-х, после чего триптофан запретили выводить на рынок и продавать. Позже оказалось, что все эти случаи были связаны с одним и тем же японским производителем, который плохо очистил продукт от опасных примесей. Тем не менее, до сих пор непонятно, может ли сам триптофан вызывать развитие синдрома. Нужны исследования.
Спирулина
Что это?
Сине-зеленая водоросль, обитающая в водах Азии, Африки и Центральной Америки. Славится своим составом: в ней много белка, минералов вроде железа, витаминов (особенно B12 и бета-каротин).
Зачем это пить?
Производители пиарят и пытаются продать спирулину именно как источник полезных витаминов, аминокислот и минералов. Зачем эти витамины, аминокислоты и минералы в дополнение к еде, производители тактично умалчивают. Но подтекст понятен. Ешь витамины–будет тебе красота, здоровье, энергия и отсутствие болезней. Почему это не так, я писала в прошлом посте о витаминах.
Это работает?
Со стороны ученых спирулина является неплохим объектом исследований. Ей присуждают антираковые и антиоксидантные свойства, эффект в виде снижения холестерина в крови и стимуляции иммунитета (4) (5).
Пока что радоваться рано, многие исследования не вызывают доверия из-за маленького количества участников и не слишком качественного дизайна экспериментов. Однако списывать со счетов спирулину тоже не нужно.
Безопасно?
Скорее всего, да.
Токсилогические исследования не показали опасности в употреблении спирулины(6).
Однако, важный момент. Часто спирулиновые добавки подвергаются загрязнению тяжелыми металлами и ртутью и токсинами от других водорослей в плохо очищенной партии (7). Эти токсины (микроцистины) сильно поражают печень при попадании в организм, а в перспективе, возможно даже могут вызвать рак желудка(8) (9).
Так как спирулина–это пищевая добавка, ее производство никем не отслеживается, стандарты безопасности не контролируются, так что есть эту штуку надо на свой страх и риск, либо только от нормального производителя. А детям и беременным женщинам вообще воздержаться.
Мумие
Что это?
Смолоподобное вещество темного цвета, образующееся в горах. Приверженцы альтернативной медицины называют его «каменным маслом», «кровью горы» и другими благородно звучащими словосочетаниями, в то время как мумие–это всего лишь смесь из минералов и органики. В органическую часть входят смолы деревьев, экскременты летучих мышей и грызунов, разложившиеся трупы животных и растений.
Зачем нужно?
Как и свойственно любому БАДу, показания к применению мумие очень обтекаемые. По заявлению производителей оно повышает защитные силы организма, усиливает процесс регенерации тканей, избавляет от несуществующих токсинов, борется с воспалениями и так далее. Список ограничивается фантазией производителя. Кто-то даже о местном заживлении ран заявляет, во как.
Эффективно?
Нет.
Все исследования, которые изучали какие-либо эффекты, либо не показали изменений на испытуемых, либо изменения были незначительными. Более того, все эти немногочисленные исследования публиковались в таких журналах, как Indian Medical Research или Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, которые по показателям рейтинга SJR (это рейтинг, учитывающий количество и качество цитируемости статей в журналах) уступают серьезным и авторитетным журналам в 20-30 раз.
Безопасно?
Скорее всего, да.
НО. Большинство добавок с мумие не представляют собой чистое вещество, а «улучшены» с помощью разных добавок и стабилизаторов похожего цвета, так как запасы вещества в природе ограничены, а его натуральные свойства (высокая липкость и чувствительность к перепадам температур, нерастворимость в воде) делают его трудным в процессе производства.
Коэнзим Q10
Что это?
Кофермент, который принимает участие в синтезе АТФ (источник энергии для всех процессов, протекающих внутри нас). Необходим для выживания, но необязателен для употребления. Антиоксидант и просто хороший парень.
В каких случаях применяется?
Для уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний, как антиоксидант, для укрепления защитных сил организма (пишу это и дергаюсь) и нормализации обмена веществ. Показан к употреблению для восполнения дефицита Q10 после сердечного приступа, при фибромиалгии, мигрени, синдроме Паркинсона и мужском бесплодии.
Эффективен ли?
Для здоровых людей, не имеющих проблемы с нормальной концентрацией Q10, применяющих его в качестве профилактики–нет. В отношении людей с его дефицитом–возможно, да. Но только как вспомогательный элемент.
Коэнзим Q10, возможно, эффективен в предотвращении мигрени, снижении кровяного давления, предотвращении вторичного сердечного приступа и замедлении синдрома Паркинсона на ранней стадии. Также были показаны эффекты в улучшении симптомов хронической сердечной недостаточности, мышечной дистрофии и старческой потери зрения.
Заявление о том, что коэнзим Q10 может улучшать атлетические показатели и придавать энергии на тренировках–не обоснованы.
Безопасен ли?
Скорее всего, да. Однако могут возникнуть побочные эффекты, при появлении которых следует обращаться к врачу. А еще его не рекомендуется принимать беременным женщинам без консультации с врачом.
Вывод
-БАДы–не панацея и не волшебная таблетка. В большинстве случаев их употребление не оправдано, а иногда даже опасно.
-Производство БАДов нормально не регулируется и не стандартизируется, поэтому часто концентрация вещества в таблетке будет завышена или занижена, а качество вещества–сомнительным.