Если раньше была проблема со сном, то вы прекрасно знаете, что это кошмар. Бессонница - это постоянное перекатывание из стороны в сторону. И, несмотря на то, что вы исчерпаны, вы не можете сомкнуть глаз.
Проблемы с засыпанием, частое пробуждение и поверхностный сон - это очень серьезные проблемы. Однако, прежде чем вы захотите достать снотворное, попробуйте улучшить качество сна с помощью диеты. Оказывается, что существуют продукты, которые помогут вам попасть в царство сна.
Продукты, которые можно съесть перед сном
1. Грецкие орехи
Исследователи из Техасского университета обнаружили, что грецкие орехи являются богатым источником мелатонина, который отвечает за регулирование циркадного ритма, включая сон и бодрствование.
2. Миндаль
Являются богатым источником кальция, который помогает расслабить тело и успокоить мышцы. Кальций помогает перейти триптофану в мелатонин. Это также объясняет, почему молочные продукты, содержащие триптофан и кальций, являются одним из лучших естественных средств, снотворных.
3. Салат
Это зеленый овощ имеет седативные свойства и влияет на мозг, как опиум. Поэтому лучше съесть его на ужин, чем на обед. Мы знаем, что это здоровая и питательная альтернатива традиционному обеду, особенно для тех, кто заботится о фигуре, но может значительно снизить эффективность в течение дня.
4. Жасминовый рис
Имеет высокий гликемический индекс, и поэтому значительно сокращает время, которое требуется, чтобы заснуть.
Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что люди, которые ели жасминовый рис за 4 часа до сна, засыпали гораздо быстрее, чем люди, которые ели другие виды риса.
5. Вишневый сок
Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition, показали, что люди, которые пили одну порцию вишневого сока в день, спали дольше и лучше, чем те, кто его не пил.
Вишня работают как натуральный “помощник" сна. Все благодаря высокому содержанию мелатонина - гормона, производимого в нашем теле. Поэтому, если у вас проблемы со сном, выпейте стакан терпкого вишневого сока перед сном.
6. Творог
Полное избегание еды перед сном может нанести вред здоровью и фигуре. Если вы хотите убить двух зайцев одним выстрелом, то держите всегда под рукой творог. Он богат белком, который не заставит вас голодать и содержит триптофан, который превращается в мелатонин, отвечающий за нормальный сон.
7. Бананы
Этот известный и любимый фрукт - лучшая идея для завтрака, но подойдёт и для ужина. Бананы являются богатым источником калия и витамина B6, который необходим для производства мелатонина.
8. Шпинат
Это еще одна причина, чтобы полюбить это универсальный овощ. Он имеет очень длинный список питательных веществ, шпинат является одним из лучших друзей спокойного сна. Не только является отличным источником триптофана, но также содержит фолиевую кислоту, магний и витамин B6 и C.
Наиболее ценным является сырой шпинат. Будет отличным дополнением в салаты или коктейли.
9. Мелисса
Наверное, каждый знает, что мелисса является природным успокоительным средством.
Используйте продукты из данного списка, если у вас есть проблемы с засыпанием. Спокойного вам сна!
Понравилась статья?
Подписывайтесь, ставьте пальчик вверх и делитесь с друзьями!
PS: Рекомендую прочитать мою статью - "5 привычек, которые дают энергию на весь день", на которую можно перейти по ссылке.