Когда человек испытывает такое чувство, как раздражение, он становится конфликтным. Его заводит любая мелочь, человек начинает срывать свою злость на окружающих людях и становится невыносимым. Еще хуже когда человека начинает раздражать все и вся… в таком случае уже нужно разбираться и устранять проблему, иначе будут страдать межличностные отношения, которые приведут к еще большим сложностям.
-Что такое РАЗДРАЖЕНИЕ? Чувство, эмоция, ощущение, состояние?
Раздражение – это комплекс всего названного. Оно может начинаться ощущением дискомфорта в теле (кожа, органы восприятия). Далее возникнет эмоция, обычно агрессивная, которую мы можем даже не почувствовать, затем чувство ненависти, злости, недовольства (по-разному), и вот мы уже «в состоянии» раздражения. Мы им охвачены.
Раздражение – это переживание, которое возникает по разным причинам, но у каждого человека эти причины свои, особенные.
Раздражение возникает тогда, когда нарушаются наши границы. Например, когда кто – то толкается в транспорте или когда кто – то опаздывает, или эмоциональные (кто-то наступает на вашу "любимую мозоль", дает непрошеные советы или постоянно к чему-то "цепляется", обещает что-то, но не делает).
Раздражать может шум, резкий свет, холод или жара, и соответственно, виновник их создающий.
Практически всегда раздражение возникает, когда идет конфликт интересов: Может быть, вы долгое время "сглатывали" обиды или терпели чье-то поведение в надежде что, человек сам догадается, что вам оно неприятно. И,конечно, вы тихо злились, возмущались и сердились. Но чаша терпения переполнилась, и ваша злость в виде раздражения стала выходить из тени. И у вас уже с трудом получается ее скрывать, потому что в этом человеке вас раздражает буквально все. Вы раздражаетесь по мелочам, может быть, сами не зная, почему. А важно разобраться в себе, понять, чем действительно обидел или разозлил вас этот человек, поговорить с ним и обозначить, что вам неприятно.
Раздражение возникает при стрессе, недосыпании, хронической усталости, повышенных нагрузках, на второй стадии эмоционального выгорания, при депрессии, неврастении, тревожном расстройстве личности, алкоголизме и наркомании, психических заболеваниях.
Раздражение это ваша индивидуальная реакция на ситуацию. Другой человек на вашем месте может реагировать по другому, почему так?
Если человека раздражает какое то качество других людей это значит, что в нем самом есть это качество, которое скорее всего он закопал поглубже или вообще отрезал и выбросил. Например, вас может раздражать наглость, значит вы тоже упорно наглеете и не хотите это осознавать.
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ РАЗДРАЖЕНИЯ
1) Воспримите свое раздражение как сигнал, что вы позволяете другим нарушать свои границы, манипулировать собой, и начинайте выстраивать свои границы.
2) Осознайте и устраните причины раздражения.
3) Поймите, в чем состоит позитивное намерение раздражения для Вас, и подумайте, как достигать того же другими способами.
4) Делайте ежедневные сеансы релаксации, допустим, слушая медитацию "Релаксация"
5) Учитесь успокаиваться и сохранять в своей душе мир и покой.
6) Будьте милосердны и снисходительны к окружающим людям. Позвольте им иметь свои слабости.
7) Не давите в себе чувства, разрешайте неприятные ситуации по мере их поступления.
И еще 3 универсальных способа устранения раздражения:
1. Концентрация на дыхании.
2. Стать наблюдателем своему раздражению.
Эту технику необходимо натренировать. Но, научившись ей, можно пользоваться ею в любых стрессовых ситуациях. Внутренний Наблюдатель, вообще, мощная фигура. Реалистичная, что не мало важно. Необходимо: в воображении встать рядом с собой, посмотреть на себя со стороны и буквально словами описать то, что происходит с вами в данное время. Ответить себе на вопрос:
Что я сейчас делаю?
Что со мной (нами) происходит в данную минуту?
3. Выговориться или написать свободное письмо.
«Пожаловаться» близкому человеку или «вылить» на бумагу в свободной форме все, что крутится в голове: мысли, возражения, желания, ругательства и т.д. Берете лист бумаги (дневник) и карандаш. Ставите таймер на 10-15 минут (в зависимости от вашего опыта в написании свободных писем). И пишете все, что приходит в голову! Все-все-все!
Выговориться можно близкому человеку или не очень близкому. Оптимально - вашему психотерапевту, в качестве "скорой помощи" - тому, кто просто выслушает.
знайте, что раздражение просто так не появляется! Оно выражает что-то важное для Вас, о чем-то говорит. Возможно, защищает Вас.
Раздражение ухудшает не только нашу жизнь, но и здоровье. Если вы очень раздражительны, то это может повлиять на многие органы в вашем теле, а в первую очередь на кожу.
И помните, раздражение это прямой путь к одиночеству!
Желаю Вам прекрасного настроения и крепкого здоровья!
Психолог Ксения Окунева