Что для нас красивая осанка?
О чем говорит осанка?⠀
⠀
Что мы подразумеваем под понятием - красивая осанка?
Ровную спину, раскрытые плечи, длинную шею и вытянутый позвоночник. А как это понимание проявляется в анатомии и биомеханике нашего тела? ⠀
Вернёмся к вытянутому позвоночнику. Вытяжение - один из основных принципов красивой осанки.
Мы удлиняемся от макушки вверх и все структуры нашего тела стремятся к центральной оси (позвоночнику) - так гласит закон биомеханики! ⠀
Когда мы тянемся вверх макушкой: удлиняется шея, опускаются и расправляются плечи, мышцы брюшного пресса приобретают необходимый тонус и активизируются мышцы спины, мы начинаем дышать глубже и делать выход полнее, тем самым активизируя работу диафрагмы, нашей дыхательной мышцы.
Диафрагма движется свободнее, опускаясь на вдохе и поднимаясь на выдохе и тем самым создаёт массаж внутренних органов, активизирует кровоток, ускоряя метаболические обмены в организме.
Не даром, дыхание считается «внутренним душем»!
Вот так связана ровная осанка со всеми процессами, протекающими в нашем теле. ⠀
Как только мы начинаем сутулится, голова запрокидывается назад, шея укорачивается, грудная клетка становится неподвижной, затрудняя дыхание, таз начинает менять своё нейтральное положение, поясница перегружается и положение ног теряется выравнивание, стопы не амортизируют.
Вот поэтому вытяжение и осанка - это один из факторов здоровья и молодости, это один из факторов свободного дыхания.
В течение дня необходимо себя контролировать на осанку.
Когда сидим, ходим, стоим всегда проверяйте не висит ли у вас голова над грудным отделом. Старайтесь шею всегда держать ровно.
Несколько раз в день вставайте спиной к стене, прижимаясь к стене пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком и проделывайте несколько упражнений:
- Вытягивайтесь по стене вверх, за макушку.
- Потом просто разворачивайте плечи назад и тяните их к стенке.
- Аккуратно старайтесь прижаться поясницей к стене, удерживая все прижатые точки.
- Стойте по минуте после еды, прижавшись к стене, с поднятыми руки вверх в продолжение тела. И постепенно увеличивайте время.
Удачи вам и красивой осанки!!!
НЕ забывайте, что отслеживание своей осанки не заменяет полноценные тренировки, которых у вас должно быть на неделе не меньше двух, а лучше три.
Фитнес клуб лучше выбирать ближе к дому или к работе, чтобы меньше тратить время на дорогу. Или по пути следования.
8-919-123-67-97 В Челябинске.