Твердый асфальт с брусчаткой не поглощают толчки ног, отталкивающихся от поверхности земли, что значительно увеличивает нагрузки на них. А это уже грозит серьезными проблемами с голеностопными, коленными, тазобедренными суставами и даже поясницей.
Подошва обуви.
Чаще всего, новички выходят на улицу и в каких-нибудь кедах с тонкой подошвой начинают бегать по асфальту/брусчатке. Как вы поняли, главная ошибка при беге на твёрдых поверхностях - тонкая подошва.
Выбор обуви.
Лучше всего покупать кроссовки с высокой амортизирующей подошвой. У популярных брендов по типу Reebok, Demix, Nike и т.д. с лёгкостью это получается. К тому же, стопа в такой обуви чувствует себя на много удобнее и комфортнее.
Разминка, растяжка.
Перед бегом/кроссом всегда делайте разминку с растяжкой. Не пытайтесь сэкономить время на разминке, тем более перед бегом на твёрдых поверхностях.
Вывод.
При выполнении перечисленных выше советов, ваши пробежки по твёрдой поверхности станут лучше, ноги будут не так быстро уставать, а боли после тренировок быть не должно. И всё же лучше бегать по грунту, чем по асфальту. Удачи!
