Интуитивное питание — залог долгой и здоровой жизни. Но при условии, что стремление к новой системе питания не перерастает в нервное расстройство.
Интуитивное питание — что это и с чем его едят? Новое отношение к еде, основанное на уважении потребностей собственного тела, или потакание собственным слабостям? Интуитивное питание основывается на простых вещах: вы едете то, что хотите, там, где хотите, и сколько хотите. Со временем вы перестаете есть вредную пищу, сокращаете калории и худеете. Все вроде бы просто и логично. Но в реальности новое отношение к еде, которое должно было бы помочь, часто перерастает в нервное расстройство.
Факт №1
Интуитивное питание не провоцирует переедание, переедание провоцирует эмоциональный голод. Чаще всего люди не умеют отличать настоящий голод от голода, вызванного психологическими причинами.
Выход: переходя на интуитивное питание, постарайтесь научиться разделять чувство голода от желания «заесть» проблему. Помните: прежде чем в чем-то себя ограничить, подумайте о том, чем это можно заменить.
Факт №2
Интуитивное питание позволяет отказаться от изнурительных диет и голоданий, формируя полезную привычку прислушиваться к потребностям организма. Первое, с чем может столкнуться человек, перешедший на такой тип питания, — «глухота» к своим потребностям. Постоянные ограничения вызывают дезориентацию в выборе того, что вы хотите съесть именно сейчас.
Выход: если вам сложно понять, чего вы хотите, начните конкретизировать. Чего больше хочется – сладкого или соленого? Горького или кислого? Жареного или печеного? Теплого или холодного? Оживляйте свой вкус постепенно, прислушиваясь к тому, что чувствует организм.
Факт №3
Интуитивное питание не разделяет еду на вредную и полезную. Есть еда, которая подходит вам и которая не подходит. Все. Съели гамбургер — получили отравление. Организм четко дал понять: «Такая еда не для меня». Но что делать, если через месяц опять захотелось гамбургер?
Выход: смотрите пункт №1 и разделяйте эмоциональный голод с голодом физическим. Но не игнорируйте свои желания, старайтесь находить неподходящим продуктам достойную замену. Гамбургер можно заменить бутербродом или сэндвичем.
Факт №4
Многие думают, что интуитивное питание поощряет частые перекусы и переедание. Это не так. Большинство людей страдают перееданием из-за того, что не умеют правильно понимать сигналы организма. Порой чувство голода вызывает обычная жажда.
Выход: пейте больше воды и всегда прислушивайтесь к сигналам организма. Есть можно часто, но только при условии стопроцентной уверенности, что голодны. А еще лучше разделить рацион питания на 5 приемов пищи. И стараться не пропускать их, чтобы вечером не сметать все подряд из-за ужасного голода.
Факт №5
Интуитивное питание вовсе не означает, что теперь можно лежать на диване и ждать результата. Физическая активность — залог успеха, особенно если вы планируете похудеть. Когда вы научитесь слышать свое тело, вы услышите, как оно кричит о необходимости спорта.
Интуитивное питание – не панацея от лишнего веса, но оно может стать первым шагом на пути к похудению и правильному образу жизни. Вы научитесь понимать себя, свои желания и свое тело. Решив встать на этот путь, не сворачивайте, а идите до конца.