Пища влияет не только на наше физическое здоровье, но и на наше психическое состояние. Различные пищевые продукты могут улучшить настроение, добавить энергию, а также вызвать раздражительность или сонливость.
Если в течение дня вы почувствуете внезапное падение сил, сопровождающееся усталостью и слабостью - возможно, в вашем меню есть продукты, которые просто отнимают эту энергию у вас.
1 Бананы
Многие люди считают, что бананы - одна из самых здоровых закусок, которые следует потреблять после тренировки. Конечно, бананы - это очень здоровые фрукты, которые являются отличным источником калия, который благотворно влияет на нервную систему, но это также фрукты, которые содержат триптофан, стимулирующий секрецию мелатонина и серотонина.
Они также содержат магний, который при избытке пищи может вызывать усталость и оказать значительное влияние на потерю энергии.
2 Йогурт
Хотя йогурт является диетической и очень здоровой закуской, особенно с добавлением фруктов, меда или корицы, он содержит аминокислоту под названием триптофан, которая используется мозгом для производства серотонина и мелатонина, или естественных снотворных средств.
Триптофан успокаивает беспокойные нервы и снимает стресс , расслабляет мышечное напряжение, заставляет нас чувствовать себя расслабленным. Вот почему после еды вашего любимого йогурта вы можете захотеть вздремнуть.
3 Вишня
Вишня - отличный источник витаминов и ценных минералов, но также источник мелатонина, который нормализует сон и необходим для правильного функционирования биологических часов.
Вишневый мусс или натуральный йогурт, который также обладает гипотоническими свойствами, в сочетании с этими фруктами будет идеальным для обеда.
Употребление вишни в течение дня значительно снизит энергию, а следовательно, и эффективность.
4 Мясо
Жирное красное мясо, хотя оно обеспечивает организм необходимым количеством железа , также содержит большое количество жира, процесс переваривания которого намного дольше и сложнее других питательных веществ.
Этот процесс требует больше времени и энергии. Вот почему после еды вкусного кровавого стейка нам нужен момент отдыха и расслабления.
После такой еды будет сложнее сконцентрироваться. Подобные снотворные средства демонстрируют высокомолочные молочные продукты и пицца.
5 Хлеб, макаронные изделия, рис
Белый хлеб, легкий рис, макароны или злаки для завтрака - это продукты с высоким гликемическим индексом. Такие углеводы перевариваются очень быстро, и вместо добавления энергии они повышают уровень сахара в крови, что приводит к усилению секреции инсулина в организме.
Следовательно, после первоначального всплеска энергии вы чувствуете слабость и усталость в одно мгновение.
Чтобы организм дал вам твердую дозу энергии дольше, выберите сложные углеводы, такие как коричневый рис или хлеб из цельной пшеницы.
6 Кофе
Хотя кофе стимулирует организм, стоит помнить, что слишком высокие дозы кофеина вызывают усталость и сонливость.
Со временем организм может перестать переносить кофеин, а это означает, что эффект инъекции энергии после употребления напитков с добавлением будет зависеть от того, насколько и как часто вы его принимаете - все чаще и чаще проявляются меньшие эффекты стимулятора.
Наша энергия в течения дня зависит от того, что мы едим. Будьте избирательны в продуктах, которые кушаете. Будьте энергичны!
Понравилась статья?
Подписывайтесь, ставьте пальчик вверх и делитесь с друзьями!
PS: Рекомендую прочитать мою статью - "5 привычек, которые дают энергию на весь день", на которую можно перейти по ссылке.