Здесь представлены пять принципов, которые помогают мне справиться со стрессом и прийти в себя. Я обращаюсь к ним всякий раз, когда понимаю: всё — нервы на пределе.
Итак, вот они.
Информационный детокс
Отключите пуш-уведомления во всех мессенджерах и социальных сетях. А ещё лучше — удалите все приложения социальных сетей с телефона и оставьте только мессенджеры. Так у вас пропадёт желание постоянно скроллить новости, открывать ненужные ссылки и как следствие — перегружать себя ненужной информацией. Постарайтесь заходить в соцсети не больше трёх—пяти раз в день и не тратить на них своё рабочее время (в ленте всегда найдутся фотографии отдыхающих и праздных людей — зачем вам на них смотреть?). Если вам нужно что-то выложить — выкладывайте и убирайте телефон (до вечера его, чур, не трогать).
Кроме того, если у вас не получается грамотно планировать свой день, а причина ваших неврозов в вечном цейтноте — прочитайте книгу Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма: парадоксальный способ жить счастливо» и произведение Дэвида Хорсагера «Час тишины. И ещё 34 инструмента, которые сохранят ваше время и энергию». Эти книги помогут решить все проблемы, связанные с тайм-менеджментом.
Физические нагрузки
Придумайте себе ежедневный ритуал — например, возьмите за правило ходить пешком в ближайшую кофейню или заходить в магазин за фруктами. Даже минимальная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов, которые улучшают настроение. Кроме того, ходьба снижает мышечное напряжение, а это тоже положительно влияет на нервную систему и помогает снять стресс. Идеально, конечно, если вы сможете несколько раз в неделю, например в обед, ходить на йогу или пилатес.
И ещё: когда отправляетесь на такую прогулку, обязательно оставляйте телефон в офисе.
Музыка
Мечты
Друзья
Позвоните другу и поговорите с ним о вещах, которые никак не пересекаются с работой. Важно: это должен быть «живой» разговор, а не нервная переписка. Пятиминутной беседы на отвлечённые темы вполне достаточно, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Как говорил мой коллега — мы не спасаем людей и если не проверим почту в течение двух часов, никто не умрёт. Чего не скажешь про наши нервные клетки — они, как известно, не восстанавливаются.