Мама тоже устает...
Заботишься о других, о муже, о детях день за днем, и вдруг осознаешь, что радости в жизни давно нет, все раздражает, дети бесят, на мужа злишься, хочется укрыться одеялом, чтобы никто не трогал, ничего не просил, вообще, чтобы все забыли о твоем существовании. А в голове только одна заезженная мысль крутится "Как же я устала!" Знакомо?
Про эмоциональное выгорание, слышали? Уверена, что да! Большинство мам знают об этом состоянии не из интернета, к сожалению...
Эмоциональное выгорание — состояние истощения, когда нет ни сил, ни чувств, ни радости, пропадают желания.
Лёгкое выгорание испытывал каждый. Когда от человека потребовалось большее, чем обычно напряжение: экзамены, аврал на работе, болезни детей. Возникают симптомы: раздражительность, отсутствие желаний, расстройство сна, апатия, снижение мотивации, депрессивные нотки в настроении. Когда ситуация завершается, симптомы проходят сами по себе. Отлично помогают дополнительные выходные, сон, время на себя, отпуск, спорт.
Хроническое выгорание. Если ситуация напряжения не заканчивается, длится долго, выгорание становится хроническим. Эмоциональное истощение, постоянная усталость, чувства больше не имеют силы, телесный дискомфорт, отвращение к деятельности, к людям, снижение либидо, бессонница. Такое состояние типично для людей помогающих профессий (психологи, социальные работники, учителя). Хроническое выгорание не проходит само по себе. В этом случае нужна помощь психолога, психотерапевта, терапевта.
Эмоциональное выгорание случается и с мамами. Ощущение, что больше не радуют собственные дети, а только раздражают, кажется, что чувств нет и нечего дать другим, постоянная усталость, желание спрятаться, нежелание видеть и слышать детей, супруга, или вообще всех людей.
Важно распознавать это состояние в самом начале (профилактика еще лучше). Сразу искать возможности для отдыха, смены деятельности, обращаться за помощью, искать источники личной силы. Не стоит пренебрежительно относиться к симптомам лёгкого выгорания, жертвовать отдыхом, переоценивать свои силы, отказываться от помощи, стесняться её попросить. Это важно для здоровья мамы, для здоровья семьи. Хроническая форма сама по себе не лечится, может иметь глубокие последствия.
Причины эмоционального выгорания у мам
1. Проблемы со здоровьем. Всем знакомо, беременная — нельзя лечиться, кормящая — нельзя лечиться, потом некогда, затем — не зачем. Болезнь ослабляет организм. Восстанавливать силы сложнее. Мне знакомо.
2. Отсутствие полноценного общения. 4 стены. Снизившаяся мобильность. Особенно сложно тем, у кого ребёнок первый и образ жизни меняется очень сильно. Это случилось со мной, после рождения сына.
3. День сурка. Однообразие будней. Жизнь ребёнка подчинена режиму, это для него необходимо. Но и жизнь мамы подчиняется этому же режиму. А это делает дни похожими друг на друга. Для некоторых это пытка.
4. Мама не в приоритете у себя самой. Заботы о детях, о муже, о доме, о быте. А где же заботы о самой себе? Старенький халатик, волосы в хвостик, купить себе что-то роскошь… Заявить о своих потребностях — эгоизм…
5. Отсутствие знаний о детях. О кризисах, особенностях развития, о потребностях. Мало, кто имеет опыт общения с детьми. Романтизированные представления о материнстве и детях. Не реальные ожидания от себя, как от матери, от детей, от супруга. Многие попросту не готовы к реальности, с которой они сталкиваются после рождения детей.
6. Давление из вне. Все умнее мамы, все дают советы. Неуверенность мамы в себе.
7. Болезни детей. Лично я после любого ОРВИ нуждаюсь в восстановлении сил.
8. Отсутствие личных границ. Невозможность спокойно поесть, сходить в туалет, в душ. Почитать книгу в тишине не сбыточная мечта. Невозможность побыть в одиночестве.
9. Шум, создаваемый детьми.
10. Отсутствие какой-либо помощи. Нежелание или неумение обращаться за ней. А иногда и объективная невозможность получить поддержку и помощь..
11. Внешние факторы: материальные трудности, жилищные, финансовые. Конфликты с родителями, свекровью.
12. Постоянный страх за ребёнка, его здоровье, тревога, сомнения.
Обычно причиной выгорания становится не один фактор, а несколько.
Что делать? Как помочь себе? Где найти ресурс?
1. Выходите из дома. 4 стены — плохие подруги. Идём гулять, меняем маршруты, заглядывает в парки, бываем в торговых центрах. Когда родился сын, я гуляла с коляской по всему городу. Я узнала столько новых мест, улочек, парков. Все удивлялись, как я могу столько гулять с ребёнком. А я удивлялась, как они могут сидеть постоянно дома.
2. Общение наше всё. Как женщине не сойти с ума без общения? Никак. Активно ищем подруг. Знакомимся онлайн, дружим оффлайн. Ходим в гости, и приглашаем к себе. В 10 мес. сына мы стали посещать развивающие занятия. Признаюсь, не для сына, для меня. Там я находила круг общения. Кто-то ходит на йогу с детьми, кто-то в бассейн для тех же целей.
3. Просим о помощи. Если есть кого просить, конечно. Это не слабость, а необходимость. Бабушки, муж, а может и няня на пару часов, могут помочь с бытом или заняться ребёнком. А мама спать, чистить перышки, а может просто побыть в тишине.
4. Заботимся о здоровье. Знаю, знаю, как порой на это нет времени. Но наше эмоциональное состояние зависит от физического. Хорошее питание, сон. При необходимости пройти обследование, сдать анализы, лечить выявленные проблемы со здоровьем.
5. Сливаем эмоции. Порой напряжение, раздражение, копятся, копятся. Эмоции должны находить выход. Можно писать письма гнева и раздражения, рисовать, танцевать (дома с детьми), петь (опять же с детьми).
6. Прощайтесь с нереалистичными ожиданиями от себя. Не требуйте от себя слишком многого. Расставьте приоритеты. Выполняйте важное, остальное подождет или отвалится. Не занимайтесь самоедством, если не успеваете так много, как мамы из инстаграма (секрет, они тоже не успевают, только вам об этом не говорят)
7. Пишите дневник успехов каждый вечер. Это помогает увидеть свой труд, не обесценить его. А видеть результаты своего труда - довольно вдохновляющий момент.
Делитесь в комментариях, что помогает вам оставаться в ресурсном состоянии?
Ваш адекватный психолог, Нина Ливенцова