Чаще всего, когда человек приходит в тренажерный зал он преследует определенную цель. Либо набрать вес за счет мышечной массы либо сжечь жир. Как правило мы оперируем таким понятием как вес. Мы смотри на весы каждую тренировку и оцениваем свои результаты по тому, что они показывают. В связи с тем, что последнее время люди стали вести малоподвижный образ жизни, мы начинаем набирать лишний вес. Приходя в зал мы пытаемся похудеть, но не продуктивно.
Что же необходимо делать для того, что бы был эффект?
В первую очередь нужно следить за своим питанием! По началу это может показаться вам довольно сложным, но поверьте, без этого вы не добьетесь никаких результатов. Если вы не следите за свои питанием, приходите в зал и начинаете тренироваться, если у вас профицит калорий (вы потребляете больше чем тратите) неважно, как вы тренируетесь, сколько часов вы проводите в зале, вы будете набирать лишний вес. Конечно немного и мышечной массы вы наберете за время тренировок, если у вас будет достаточное количество белка в рационе, но в целом вы останетесь недовольны результатом и потеряете мотивацию к тренировкам. Если вы создаете дефицит калорий и недостаточное количество белка в рационе, то на тренировках вы будете сжигать ваши собственные мышцы, поэтому все нужно делать с умом.
В первую очередь ваше тело строится на кухне.
Вам необходимо следить за вашим питанием. Без этого вы не добьетесь никаких результатов в тренажерном зале. Старайтесь потреблять углеводы в первой половине дня (завтрак, обед). Например
Завтрак: каша, твердый сыр, вареное яйцо
Перекус: фрукты, орехи
Обед: гречка, рис, макароны твердых сортов + курица/говядина/рыба/морепродукты
Во второй половине дня после 2-3 часов дня вы стараетесь потреблять только белковую пищу и не забывайте про клетчатку.
Белки: мясо, птица, рыба
Клетчатка: овощи
Если перед сном испытываете чувство голода, то рекомендую вам съесть овощной салат, Он не затрудняет пищеварение и утром вы будете чувствовать легкость. И не забывайте потреблять не меньше двух литров воды в день. Если вы чувствуете что хотите выпить еще - пейте. Организм сам подскажет вам. Процесс жиросжигания будет затруднен при недостаточном количестве воды. Старайтесь не переедать, порции должны быть небольшими и питание лучше сделать дробным.
После того, как вы начнете правильно питаться ваш организм будет терять вес даже без тренировок. Самое главное не смотрите на весы, особенно если вы тренируетесь в тренажерном зале. Ваше тело в первую очередь должно меняться визуально. Ваше тело начнет меняться в первую очередь из-за того, что вы будете потреблять меньше углеводов. Углеводы держать воду в организме на один углевод содержится примерно 4 грамма воды. Поэтому, когда вы урезаете количество углеводов ваш организм теряет вес, но в основном за счет жидкости. После того, как вы потеряли в весе организм начинает замедлять ваш метаболизм по мере того, как вы урезаете количество углеводов. Лучше всего стимулируется наш метаболизм на тренировках.
Аэробные тренировки для сжигания жира.
Главное понимать, что само окисление жиров, а именно использование жира, как энергии идет во время аэробной работы. Это состоянии, когда ваш пульс долгое время находится в определенной целевой зоне.
Она высчитывается следующим образом: (220 - ваш возраст) х 65%-70%. Такой пульс у вас должен быть на тренировке. Достигнуть этого можно на беговой дорожке, степпере и т.д. Придерживайтесь этих рекомендаций и ваше тело начнет меняться прямо на глазах.
Не забывайте подписаться, и поделиться этой статьей со своими друзьями.