Все очень просто, ложится на спину и скручиваем голову к животу только на 30°, делаем так до тех пор пока не начнем чувствовать жжение, (Важно, для большего качества данного упражнения не подсовывайте ноги под диван или шкаф, будет гораздо лучше если ноги будут в свободном положении стоять на полу или лежать на нем, также старайтесь больше работать самим корпусом и не помогать руками)!
КАК ЭТО ДЕЛАЛ Я?
Я СДЕЛАЛ ПРОГРАММУ НА 1 МЕСЯЦ КОТОРАЯ ДОВЕДЁТ ВАС ДО КРУТОГО РЕЗУЛЬТАТА!
ВАЖНО НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВОВАТЬ ИНАЧЕ ВАМ ГРОЗИТ ВЫГОРЕНИЕ И ВЫ НЕ ДОЙДЁТЕ ДО КОНЦА ЭТОГО МЕСЯЦА!
ИТАК:
Понедельник (3 подхода продолжительностью от 1-2 мин, советую перед началом ставить таймер!)
Вторник (4 подхода продолжительностью от 1-2 мин!)
Среда (Отдых мышцами нужно дать восстановиться)!
Четверг (3 подхода продолжительностью от 1-2 мин)!
Пятница (3 подхода продолжительностью от 1-2 мин)!
Суббота (Отдых!)
Воскресенье
(4 подхода продолжительностью от 1-2 мин!)
Вот и всё, придерживайтесь этого на протяжении 4 недель и у вас будет крутой, мощный пресс!
