Первое, что можно почувствовать при тренировках после 30 лет то, что метаболизм значительно замедляется и травмы действительно существуют. Допустим если тренироваться в 18-20 лет то пищеварительная система замечательно справляется практически с любой пищей, а травм суставов, связок, растяжений мышц практически не возникает несмотря на юношеский максимализм: гонкой за тяжёлыми весами и погрешностей в техники выполнения упражнений.
Так что же делать? Спросите Вы.
Если вам далеко за 30, попробуйте отказать от регулярной работы с субмаксимальными весами и максимально соблюдать правильную технику в упражнениях. Следуя этим простым правилам, связки и суставы прослужат вам очень долго.
Ещё одна проблема возраста, это нехватка времени на восстановление после тренировки, если в 20 лет вы могли качать одну мышцу два раза в неделю, хорошо при этом прогрессировать и восстанавливаться, то после 30 это стало проблематично.
В результате эксперимента со спортсменами за 30, в котором они тренировались по такому сплиту где мышечная группа на наборе массы, полноценно нагружалась не чаще чем один раз в 10 дней, был отмечен прирост качественной мышечной массы и 50 % снижение жировой прослойки. Здесь действует принцип "больше - значит лучше", вы должны предоставить мышцам больше отдыха и времени на восстановление, но о прогрессии весов вы не должны забывать. Не топчитесь на месте с одними и теми же цифрами, стабильно прибавляйте рабочие веса по мере вашей тренированности.
Третье, это обмен веществ. Те порции пищи которые приемлемы для молодого организма, на наборе массы в зрелом возрасте уже кажутся огромными, но это изменится если вы перейдете на правильное питание, после прохождения фазы сушки, когда организм избавится от лишнего жира и других вредных накоплений, обмен веществ начнет перестраиваться и обретет "вторую молодость", калорийную пищу организм начнёт перемалывать как комбайн.
В целом если соблюдать технику выполнения упражнений, не гоняться за рабочими весами, правильно подобрать программу тренировок и рацион питания, то занятия в качалке после 30 лет, будут не менее продуктивными чем в 18-20 лет, но уже более продуманными.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы.
Дорогие читатели, если понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал "Жуткий бодибилдинг", дальше Вас ждет много интересного! Заранее спасибо.
