Если у вас когда-либо были проблемы с засыпанием, то эта статья для вас.
Как сделать процесс засыпания быстрее?
Вы достаточно спите ? Если читаете эту статью то, вероятно, нет. Но если вы пытаетесь изменить свое текущее расписание сна, открыв новые способы ускорить сон, тогда статья точно для вас.
Потому что мы все знаем, какие у нас ощущения, когда мы просыпаемся в 7 утра, а засыпаем в 2 часа ночи после того, как посмотрели сериал или поиграли в увлекательную игру.
1. Прекратите смотреть на часы
Если у вас проблемы со сном, и вы один из тех людей, которые проверяют ваши часы, чтобы точно рассчитать, во сколько вы легли и сколько вам осталось спать, то воспользуйтесь этим советом. Держите подальше всё, что вы используете в качестве ваших часов, потому что проверка времени снова и снова имеет тенденцию усиливать стресс и создавать беспокойство по поводу того, что вы не можете заснуть. Это замкнутый круг.
2. Отключите свой смартфон
Несмотря на то, что вам нравится проверять перед сном Instagram, сайты социальных сетей, играть в игры на смартфоне, от этой привычки всё же стоит отказаться.
Попробуйте отключить смартфон и отключить его от Интернета, прежде чем вы захотите ложиться спать и сосредоточьтесь на том, чтобы успокоиться при подготовке к сну.
3. Держите свою спальню прохладной
Засыпать, когда слишком тепло, сложно. Поскольку ваша основная температура тела снижается примерно на 1 - 2 F когда вы спите. На самом деле легче заснуть, когда в комнате немного прохладно.
Также позаботьтесь об отсутствии света в комнате. Темнота помогает мозгу вырабатывать мелатонин, который говорит вашим внутренним часам, что пришло время спать. Мелатонин охлаждает вашу внутреннюю температуру тела, которая достигает самой низкой точки между 2 и 4 утра.
4. Обратите внимание, когда вы едите
Всем известно, что здоровое питание делает вас здоровее. Есть много преимуществ, связанных с употреблением здоровой, сбалансированной еды, включая крепкий сон. Однако никто не знает, что вы не должны есть за 4 часа до сна, чтобы ваш организм успел переварить еду, особенно если вы едите пищу с высоким содержанием углеводов.
5. Слушайте успокаивающую музыку
Однако, вам нужно найти подходящие звуки для вашего вкуса, поэтому экспериментируйте.
6. Используйте метод дыхания «4-7-8»
Если вы не слышали о методе « 4-7-8 », тогда мы собираемся перевернуть ваш мир.
Этот мощный метод дыхания был создан для расслабления, но он также может помочь вам заснуть. Как это делается, спросите вы? Ну, образ дыхания, как предполагается, расслабляет нервную систему, которая успокаивает вас. Этот метод также используется для людей, которые испытывают стресс или тревогу. Вот что нужно делать:
Поместите кончик языка прямо за ваши верхние передние зубы.
Выдохните через рот.
Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех в голове.
Задержите дыхание на семь секунд.
Выдыхайте через рот считая до восьми в голове.
Повторите цикл.
Пожалуйста, имейте в виду, что мы не врачи. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к квалифицированным медицинским работникам.
Ставьте лайк если вам понравилась статья и подписывайтесь на наш канал.