В этой статье описаны способы решения такой проблемы как бессонница.
Около 30 процентов взрослых людей во всём мире сталкиваются с нарушениями сна. Бессонница может быть вызвана множеством проблем, но основным ее виновником является стресс. Проблема в том, что чем чаще и хуже человек засыпает по ночам из-за стресса, тем более раздражительным он становится днем.
Можно ли что-либо сделать в отношении бессонницы, связанной со стрессом? К счастью, да. Мы объединили несколько техник, которые полезны людям, страдающим от нарушенных режимов сна. Проверьте их!
1. Придерживайтесь расписания сна
Рекомендуем составить расписание сна (обычно это с 22:00 до 6:00) и просыпаться в одно время каждый день, в том числе по выходным. Придерживаясь расписания сна, вы можете не только засыпать в положенное время, но и высыпаться по ночам, чтобы просыпаться в хорошем самочувствии.
2. Расслабьтесь прямо перед сном
Делать что-то расслабляющее прямо перед сном может помочь вам заснуть. Попробуйте прочитать книгу, послушать музыку или подкаст, разгадать кроссворд или что-то еще, расслабляясь каждую ночь перед сном. Доктор Лоренс Эпштейн говорит: «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что будет». Имея ритуал расслабления до сна, по словам доктора Эпштейна, устанавливается ассоциация в мозгу между «определенными действиями и сном».
3. Избегайте экранов
Если вы проснетесь посреди ночи, не берите и не включайте мобильный телефон. Свет от вашего телефона заставляет мозг просыпаться и бодрствовать. Это также увеличивает вероятность того, что вы окажетесь в социальных сетях или сыграете в игру, в результате чего вы не сможете уснуть еще дольше.
4. Отвлеките свой ум от стресса
Сосредоточение внимания на вашем стрессе и беспокойстве не принесет вам никаких выгод. Вы сами должны выяснить, как лучше всего отвлечься от стресса и расслабиться, чтобы заснуть. Некоторым людям нравится слушать подкасты, некоторым музыку или смотреть фильм. Методы медитации также хорошо работают. Каждый должен найти то, что лучше всего подходит ему.
5. Проявите небольшую активность
Если вы просыпаетесь среди ночи, подъем и прогулка могут действительно помочь вам снова заснуть. Попробуйте выпить воды или выпить чашку чая, умойтесь или выполните небольшую задачу, а затем посмотрите, как вы себя чувствуете. Важно то, чтобы встать из постели на несколько минут, избавиться от стресса и сделать что-то полезное для себя. Этого может быть достаточно, чтобы вернуть сон.
При соблюдении всех перечисленных способов и самое главное выстраивания правильного режима дня проблема сна должна вас покинуть, но если ваша бессонница, связанная со стрессом, продолжается, возможно, настало время увидеть специалиста по сну или даже терапевта, который поможет вам.
Желаем вам спать сном младенца!
Ставьте лайки если понравилась эта статья и подписывайтесь на наш канал!