Многие россияне осенью и зимой просыпаются очень тяжело. Чаще всего виной этому короткий световой день. Но выход из положения всё же есть. Врачи- сомнологи подготовили рекомендации, как избавиться от утренней сонливости. При этом их советы не только физиологические, но и психологические.
Итак, чтобы просыпаться легко, нужно хорошо высыпаться. Поэтому специалисты дают такой совет: для выработки мелатонина, гормона сна, в комнате должно быть темно. Источники света не должны мешать сну. Также спальное место должно быть уютным и комфортным. Все это является результативными тригеррами.
Следующий совет заключается в том, чтобы за полчаса-час до сна не использовать никакие электронные гаджеты. В противном случае мерцание экрана заставит мозг думать, что за окном день, а мы так созданы ,что нормальный сон у нас наступает именно в темное время суток.
Следующий совет касается времени укладывания «на бочок». Медики считают, что «один час сна до полуночи равен двум часам сна, а один час сна после полуночи равен получасу». Из этого высказывания видно, что лучше всё-таки ложиться пораньше. Хотя бы в 10-11 часов вечера.
Ещё один интересный совет заключается в том, чтобы не наедаться перед сном. В противном случае организм человека ночью будет занят работой по перевариванию пищи, и тогда чувство разбитости и с трудом открывающиеся утром вам будут гарантированы.
Последний совет сомнологов касается использования света сразу после пробуждения. Так как мелатонин, гормон сна, вырабатывается именно в темноте, то солнечный свет блокирует его «производство». Поэтому если сразу после пробуждения вы включили свет, то наш удивительный созданный организм получает сигнал о том, что пора просыпаться.
Причём в этом же кроется причина того, что просыпаться в пасмурные дни или утром осенью и зимой, когда за окном еще темно, так сложно.