В этой статье рассказывается об основных принципах того, как правильно питаться, как тренироваться, как поддерживать мотивацию к потере веса.Вы также можете найти некоторые конкретные планы диеты, которые помогут вам стать стройнее и здоровее.
1. Придерживайтесь написания личного диетического дневника.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского общества питания и диеты, люди, которые пишут дневники диеты, теряют в среднем 6 фунтов (2,75 кг) больше, чем те, кто ничего не записывает. Так что заставьте себя записать себя, чтобы сделать хорошее, плохое и сделать себя раздражающим, все это.Запомни эти советы.： Быть подробным.Запишите все, включая напитки.Не притворяйся, что ты не выпил еще один бокал вина после ужина.Все, что попадет в живот, будет записано. Быть точным. Записывайте порции точно в свой дневник еды.Если вы покупаете пищевую упаковку в списке ингредиентов, прочтите внимательно.Таким образом, вы можете точно записать количество пищи. Быть полным. Запишите, как эти продукты были сделаны (жареные, вареные, жареные и т. д.), и запишите любые добавленные начинки или приправы. Настаивать. Не забудьте взять с собой свой дневник диеты.В качестве альтернативы, вы также можете использовать программное обеспечение для записи диеты на вашем смартфоне или планшете.
2.Выберите сбалансированный план диеты.Это означает, что ваш план диеты должен охватывать все категории продуктов питания, и каждый компонент должен быть подходящим.
3.Есть вовремя.То же самое исследование показывает, что люди, которые едят по крайней мере три приема пищи в день, теряют больше веса, чем те, которые едят нерегулярно.Ученые предполагают, что люди, которые не едят вовремя, как правило, поглощают больше калорий в следующий раз, когда они голодны, или их тело находится в состоянии жажды энергии. Когда вы не едите вовремя, ваше тело перестает расщеплять жир и начинает разрушать мышечную ткань.Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем другие ткани в тишине.То, что вы делаете, на самом деле противоположно вашей цели. Убедитесь, что вы едите немного еды в течение дня, чтобы убедиться, что вы не голодны.Между приемами пищи съешьте 150-карточную закуску, чтобы сохранить систему обмена веществ и задержать голод.Не ешьте закуски, которые делают людей жирными.Когда вы чувствуете голод, ваше тело сохраняет калории и замедляет ваш метаболизм.