Когда организму не удается самостоятельно восстановить потраченные силы - появляется усталость. Длительное пребывание в этом состоянии не проходит бесследно. Наступают функциональные нарушения, которые проявляются в виде:
- головных болей
- бессонницы
- поноса или запоров
- отсутствия аппетита
- потери веса
- беспричинного страха
- неврозов
- угнетения иммунной системы и других осложнений
К усталости нельзя относиться пренебрежительно или стараться ее не замечать ради достижения целей.
Четыре степени усталости, в которые вы попадаете
1. Вы замечаете незначительное снижение работоспособности, потерю интереса, скуку. Вы испытываете потребность в спокойствии.
Выход: вам нужен отдых, достаточный сон, смена обстановки и занятие любимым делом. Выходных достаточно, чтобы вырваться из этого состояния.
2. Небольшое переутомление проявляется в значительной степени снижением работоспособности, колебаний настроения, нарушением концентрации, безразличии, в желании принять горизонтальное положение и покое. Вы четко осознаете, что устали.
Выход: такая степень усталости обычно наступает незадолго до отпуска. Решение – отдых, желательно в активной форме. Достаточный сон, смена обстановки, солнце и чистый воздух – еще несколько необходимых условий.
Статистика утверждает, что женщины испытывают усталость чаще, чем мужчины. Причина кроется в излишней эмоциональности, большом круге обязанностей, внутреннем контролере и физической слабости.
3. Это начало перехода за грань. Человека преследует усталость без определенной причины. Трудно заставить себя встать с постели, вечером тяжело заснуть. Днем преследует сонливость, раздражает собственная забывчивость, неспособность к концентрации и все окружающие. Здесь начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом и большинство пунктов из приведенного выше списка.
Выход: необходим комплексный подход и длительный отдых. Рекомендован визит к специалисту, который поможет составить программу восстановления и при необходимости поможет скорректировать эмоциональных фон.
Ученые считают, что одной из причин хронической усталости является генетика.
4. Тяжелое переутомление - состояние похоже на серьезную болезнь. Оно опасно, так как в организме начинаются необратимые изменения, которые дают старт болезням и разрушают психику. В некоторых случаях наблюдаются суицидальные наклонности.
Выход: самостоятельное решение вопроса – сложная задача. Человек не в состоянии дать объективную оценку своему состоянию. Требуется принятие срочных мер по восстановлению сил с привлечением специалистов. Иногда требуется госпитализация, так как справиться с тяжелыми симптомами депрессии и бессонницы в домашних условиях почти невозможно.
Правило 8 на 3
В идеальном режиме дня должно быть:
- 8 часов на сон
- 8 часов на работу
- 8 часов на отдых
Пишите свои рецепты избавления от усталости в комментариях, не забывайте ставить "палец вверх" и подписываться на канал, если статья была полезна.
Вам также может быть интересно:
Ожирение от бессонницы: три весомых аргумента
6 строгих “нельзя” до завтрака
Неудачные позы для сна, из-за которых образуются морщины