Зима - время отличных прогулок на морозе. Однако, к сожалению, это также означает увеличение риска заболеваний. Если вы хотите сберечь свое здоровье в зимние месяцы, то придерживайтесь следующих простых советов:
Шаг 1. Профилактика заболеваний.
1. Мойте руки. Регулярное мытье рук - один из лучших способов
избежать распространения микробов. Зимой это особенно важно, так как вероятность схлопотать простуду и грипп очень велика.
- Мойте руки под теплой водой в течение 20 секунд, используя мягкое (желательно антибактериальное) мыло.
- Тщательно мойте руки всякий раз, когда вы дотрагиваетесь до рта или носа. Не забывайте мыть руки перед едой.
2. Утепляйтесь. Холодные температуры приводят к ослаблению иммунитета. Дети и пожилые люди особенно подвержены проблемам со здоровьем, вызванным холодной погодой. Позаботьтесь о том, чтобы зимой было максимально тепло.
- Утеплитесь, когда вы выходите на улицу. В дополнение к вашему зимнему пальто повяжите теплый шарф. Не пренебрегайте шапкой и перчатками.
- Обязательно стирайте зимнюю одежду. Микробы из вашего рта и носа могут попадать шарф и перчатки.
- Обеспечьте тепло в доме. В начале каждого осеннего сезона проверяйте исправность работы вашего отопления. Если ситуация плачевная - купите обогреватель.
3. Сделайте прививки. Современная медицина может с легкостью помочь вам сохранить здоровье зимой и избежать многих болезней. Проконсультируйтесь со своим врачом по поводу прививки.
- Прививка от гриппа может помочь предотвратить самое распространенное заболевание. Получить ее можно в большинстве клиник без предварительной записи.
- Запланируйте осмотр у врача, чтобы обсудить вакцину. Исходя из вашего возраста и образа жизни, доктор объяснит вам, какую необходимо сделать.
- Если вы планируете путешествовать, вам могут потребоваться дополнительные прививки. Обсудите ваши планы с врачом.
Шаг 2. Полезные для здоровья привычки.
4. Правильно питайтесь. Продукты, которые вы потребляете, оказывают значительное влияние на общее состояние вашего здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты может помочь поддержать вашу иммунную систему в трудные времена.
- Старайтесь есть несколько порций овощей каждый день. Пастернак, морковь и репа - отличные зимние овощи. Вы можете пожарить их или добавить в любимые горячие супы и рагу.
- Увеличьте потребление молочных продуктов. Они содержат большое количество таких полезных витаминов, как А и В 12, что может значительно помочь вам поддержать здоровье.
- Отдавайте предпочтение нежирному молоку и обезжиренным сырам. Можете также попробовать греческий йогурт или легкий творог.
5. Поддерживайте физическую активность. Упражнения - действенный способ сохранить свое тело здоровым. Забросить свои походы в спортзал зимой - плохая идея. Занимайтесь физкультурой регулярно, и будете здоровым.
- Если вы не ходите в спортзал, то зима - это прекрасное время, чтобы, наконец, записаться в него. Многие фитнес-центры проводят акции именно в зимние месяцы.
- Выберите спорт, который вам по душе и старайтесь посвятить ему минимум 30 минут в день несколько раз в неделю.
- Найдите зимнее занятие. Попробуйте кататься на коньках или беговых лыжах. Вы можете сжечь калории и укрепить иммунитет, даже вычищая снег во дворе.
6. Избегайте травм. Зимой много потенциально опасных угроз, таких как скользкие тротуары и груды снега. В течение зимы соблюдайте особую осторожность, чтобы не навредить себе.
- Используйте соль. Использование соли или специальных средств для таяния льда на ступеньках и тротуарах вашего дома поможет избежать падений.
- Свечи - милый праздничный элемент декора, который однако сопряжен с серьезным риском. Держите детей и домашних животных подальше от зажженных свеч.
7. Понизьте уровень стресса. Напряжение снижает вашу устойчивость к микробам. Попытайтесь найти способы расслабиться среди всей суматохи от предновогодних приготовлений и горящих дедлайнов.
- Проведите время с близкими. Организуйте семейный вечер, где вы будете, к примеру, играть в настольные игры и наслаждаться ужином.
- Попробуйте йогу. Вы снимите стресс и получите преимущество от дополнительной физической активности.
- Примите горячую ванну. Зима - прекрасное время, чтобы пользоваться пеной и ароматическими бомбочками для ванн. Отключите телефон и погрузитесь в приятный мир ароматерапии.
8. Ограничьте потребление сахара. Это поможет укрепить вашу иммунную систему. Диета с низким содержанием рафинированного сахара предотвратит грипп и простуду.
- Обратите внимание на то, что вы пьете. Газированные и фруктовые напитки могут содержать большое количество сахара.
- Перейдите на воду и чай со льдом. Эти напитки могут удалить жажду без стимуляции мозга сахаром.
- Когда вы хотите чего-то сладенького, съешьте фрукт. Натуральный сахар намного лучше, чем рафинированный в таких продуктах, как, к примеру, печенье.
9. Очистите пространство вокруг себя. Чистота - залог здоровья. Убирайтесь чаще, ведь в грязном, не проветренном помещении проще заразиться заболеванием.
- Микробы, вызывающие грипп, могут держаться на поверхности до 8 часов. Частая очистка мебели в вашем доме и офисе может помочь устранить большую часть микробов. Обратите особое внимание на часто используемые предметы.
- Проводите уборку с моющими средствами и водой. Вы также можете использовать дезинфицирующие салфетки, а также средства, содержащие отбеливатель.
- Протирайте клавиатуру в офисе несколько раз в день. Вам также следует дезинфицировать телефон и другие часто используемые вещи.
Шаг 3. Быстрое восстановление сил
10. Выспитесь. Сон - одно из самых важных условий поддержания хорошего самочувствия. Здоровый сон позволяет держать организм в тонусе и обеспечивает отличный иммунитет.
- Большинству взрослых необходимо спать по 7-9 часов каждую ночь. Если вы болеете, ложитесь спать раньше обычного и проводите в "объятиях Морфея" столько часов, сколько требует организм.
- Если у вас простуда, заснуть будет сложно. Попробуйте положить под голову подушку. Увлажнитель воздуха может также помочь вам дышать легче.
11. Используйте эфирные масла. Многие люди считают, что эфирные масла обладают целебными свойствами. Если у вас простуда или грипп, вы можете использовать определенные масла для ускорения выздоровления.
- Сделайте смесь мяты, розмарина, эвкалипта и лимонного масла. Смешайте по несколько капель с водой. Насладитесь ароматом.
- Вы также можете поместить эту смесь в аэрозольный баллончик и разбрызгать вокруг вашего дома.
- Кроме того, вы можете наносить масло на грудь перед сном.
12. Избегайте обезвоживания. С помощью воды можно избавить организм от накопившихся токсинов. Дополнительная гидратация также может помочь вам избежать головную боль или першение в горле. Вода - всегда лучший выбор, но есть и много других полезных жидкостей.
- Пейте больше воды на этапе болезни. Натуральные соки и прозрачные бульоны также могут помочь вам избежать обезвоживания.
- Избегайте алкоголя и газированных напитков.
- Если у вас болит горло, попробуйте добавить в воду немного лимона и меда. Вы также можете использовать этот лайфхак с теплым чаем.