Программирование можно смело назвать интеллектуальным трудом, от которого устаешь не меньше чем от физического. Работая постоянно в режиме нон-стоп, можно довести себя до ручки. И это не шутки. Стресс- верный спутник трудоголиков и любителей забыть об отдыхе. О какой продуктивности может идти речь, когда у вас волосы на голове встают дыбом от каждой новой рабочей задачи?
Стресс отражается не только на работе, но и на личной жизни, общем самочувствии и сне. Продуктивный и успешный специалист никогда не забывает о таких важных вещах. Однако, все мы люди. А стресс - болезнь, которая может поразить каждого. Мы научим вас как с ним справляться, но сначала уточним понятие “стресс”.
Кто такой этот “стресс”
Стресс - эмоциональное напряжение, реакция организма на внешний раздражитель. Из-за стресса организм теряет способность адекватно реагировать на то, что происходит вокруг него. Повышается уровень напряжения, и человек перестает контролировать расход эмоциональных и физических ресурсов.
Как понять, что у вас стресс:
- вы начинаете испытывать мышечное напряжение. Например, можно почувствовать зажимы в области шеи или спины;
- пульс учащается и повышается давление. Отсюда может возникнуть непрекращающаяся головная боль;
- вы не можете сосредоточиться и сконцентрировать внимание на долго;
- чувство безразличия. Вам ничего не хочется: ни работать, ни гулять, ни книгу почитать;
- вас одолевает чувство, будто ваша голова весит тонну;
- возможно даже чувство тошноты.
Все эти признаки говорят о том, что человека захватил стресс. Все физические реакции организма связаны со стрессом. Это защитный механизм, который направлен на поддержание нашей жизнеспособности.
Отличается ли стресс программистов от стресса других людей
Программисты часто проводят время наедине с собой, решая огромный список важных задач. Постоянная концентрация на решении задач может пагубно повлиять на человека, так как он попросту забывает контролировать свое физическое состояние. Также может сбиться режим сна и приема пищи - и здравствуй стресс.
Интересный факт: программисты, которые часто подвергаются стрессу, становятся лидерами по количеству реализованных задач. Парадокс. Человек через силу продолжает работать, потому что боится потерять свой рейтинг. Или наоборот - он слишком много работает, потому что влюблен в вою профессию и не считает минуты работы, как это делают в офисе.
Как побороть стресс
Каждый хоть раз в жизни сталкивался со стрессом. Его можно назвать неотъемлемой частью человеческой деятельности. Но постоянно жить в таком состоянии опасно. Что же делать:
- найдите и осознайте источник вашего стресса и избавьтесь от него. Если источник - огромное количество работы, возьмите выходной или отпуск. Дайте себе отдохнуть, расслабьтесь и отключитесь от внешнего мира. Осознав все источники стресса, вы сможете найти множество вариантов действий. Поэтому не ждите, что это кто-то сделает за вас;
- займитесь собой. Некоторые посещают занятия по йоге или обычные тренировки в спортзале, чтобы избавиться от лишнего напряжения. Физическая нагрузка позволит вам меньше думать о проблемах на работе. К тому же это отличная возможность прокачать и чувствовать себя лучше;
- начните правильно дышать. Существует много дыхательных упражнений для расслабления, благодаря которым вы сможете отключиться от внешнего мира на пару минут. Попробуйте закрыть глаза и начать вдыхать воздух сначала через диафрагму, постепенно наполняя воздухом и легкие. Задержите дыхание на несколько секунд и только потом выдыхайте. Такое дыхательное упражнение нудно сделать несколько раз. Затем вы почувствуете себя расслабленнее.
Как избежать стресса
Как только человек сталкивается со стрессом, он сразу начинает искать способы решения этой проблемы. Программистам, как людям, привыкшим работать головой, естественно искать пути улучшения своего эмоционального состояния. Здесь важен контроль. Вовремя выявленная проблема уже на половину решена.
Стресс делает человека более эмоциональным. В таком состоянии ему легче начать конфликт, опустить руки, да и вообще все бросить. Важно научиться управлять своими эмоциями и найти эмоциональный баланс. Не пускайте все на самотек. Зачем все бросать, когда проблему можно предотвратить.