Зимние праздники уже не за горами, но долгожданный отпуск омрачает некстати округлившийся животик? Узнайте, как использовать оставшееся до нового года время, чтобы избавиться от лишних килограммов!
Неделя первая - зеленый рацион
Если вы полагаете, что быстро похудеть на 3, 5 или даже 7 килограммов – это невозможно или сулит проблемы со здоровьем, то вы ошибаетесь. Конечно, суровая диета или голод – не лучшие спутники правильного образа жизни, однако уменьшить объемы фигуры можно самыми несложными методами.
Пересмотрите свое меню и на время откажитесь от чрезмерно жирной, пряной пищи. Не заглядывайтесь на колбасы и копчения, сведите к минимуму употребление выпечки и мучных изделий:
Вот примеры нескольких диетических рецептур:
Овощная диета
Низкокалорийный обед
Чтобы скинуть пару-тройку килограммов уже в первую неделю диеты, необходимо почаще есть зеленые и листовые овощи – капусту, шпинат, зеленый лук, огурцы, салат, щавель и так далее. Начните готовить себе блюда в пароварке или запекайте пищу в духовом шкафу. Также можно есть мясо, но только куриное филе или говядину.
Главнейшее правило: в сутки стоит выпивать как минимум два литра чистой воды без газа, а еще – стараться не наедаться после 3-4 часов дня. Уже одни только эти рекомендации избавят ваше тело от парочки сантиметров на талии и в бедрах.
Неделя вторая - кисломолочный старт
С наступлением следующих семи дней диеты мы все больше переходим на блюда из постного мяса, понемногу отказываясь от овощей, за исключением низкокалорийных. Теперь основу вашего рациона должны составлять кисломолочные белковые продукты и нежирная пища из мяса.
Творог, кефир, йогурты (разумеется, не те сладкие десерты с шоколадом, что продаются в супермаркетах) – это отличный набор базовых продуктов для всех, кому экстренно необходимо привести свою фигуру в порядок.
Советуем лучшие рецепты из этих продуктов с нашего портала "Твой Поваренок":
Куриные котлеты с творогом
Лаваш с творогом и зеленью
Творог в мультиварке из молока
Курица, запеченная в кефире
Салат-фитнес с куриным филе
Отварное куриное филе и парочка куриных яиц – это высокобелковый обед, позволяющий и похудеть, и просушить тело. На завтрак стоит съесть что-то злаковое – например, овсяную кашу с кефиром или на воде, а на ужин идеально сгодится нежирный творог.
Естественно, жирная и калорийная пища все так же остается под запретом, потому думать о тортиках, копченой колбаске или тарелке спагетти пока не стоит. Количество выпиваемой за день жидкости оставляем прежним – около двух литров в сутки. При этом постепенно снижаем количество соли в рационе, чтобы начать избавляться от лишней жидкости в тканях.
Неделя третья - жидкая пища как спасение
Возможно, эти семь дней будут для вас самыми необычными за весь период диеты, если питаться жидкой пищей вы не привыкли. Но это – отличная возможность быстро похудеть, скинув внушительный запас подкожного жирка. И если вы придерживались всех правил предыдущих недель, то к началу третьей уже потеряли не менее парочки кило. Но то ли еще будет!
Блендер или кухонный комбайн – ваш главный помощник на протяжении последующих семи дней. Именно благодаря современному девайсу можно без особых усилий приготовить крем-суп, суп-пюре или даже превратить горсть овсяных хлопьев в полезный смузи.
Основное правило третьей недели такое: большую часть дня мы питаемся жидкой пищей, а вот для твердых, привычных блюд, отводится исключительно обед. Это означает, что начинать свой день теперь стоит с белкового коктейля или овощного смузи. Пообедать нужно нежирным блюдом из мяса с овощами, а на ужин – предпочесть легкий супчик.
Питаться таким образом будет отнюдь не сложно, учитывая внушительный список подходящих рецептов. А если времени на их поиск у вас решительно нет, то просто добавьте эти наиболее подходящие варианты в копилку идей:
Смузи из овсяных хлопьев с фруктами
Смузи с бананом и творогом
Овощное смузи
Суп-пюре из сельдерея
Суп-пюре из кабачков
Сыроедческий суп
На протяжении текущих семи дней стоит ненадолго снизить количество выпиваемой воды, заменив часть жидкости на натуральные, свежие соки. Причем каких-либо ограничений здесь нет: можете пить любой сок, какой вы любите. Только не стоит добавлять в него соль или сахар!
Неделя четвертая - 1000 ккал
Теперь, когда вы стремительно теряете лишние килограммы, пришло время совершить массированную атаку на истончающуюся жировую прослойку. Лучше всего в это время будет резко сократить количество потребляемых в сутки калорий. Если в предыдущий период мы просто следили за своим меню, то ныне мы приступаем к решительным действиям.
Правило четвертой недели простое: мы стремимся всеми силами не превышать суточную норму в тысячу килокалорий, при этом есть можно все, что угодно. И снова увеличиваем количество выпиваемой чистой воды: чтобы не допустить обезвоживания, стараемся выпивать не менее 2-2,5 литров воды в сутки.
Вам может показаться, что питаться на 1000 ккал в день – это очень тяжело, но это не так. Если готовить блюда правильно и с умом подбирать продукты, даже на такое мизерное количество калорий можно полноценно поесть, причем три раза в сутки, как и положено!
Перечень рецептов, позволяющих питаться на 1000 ккал в день:
Диетический паштет из куриной печени
Рыба в фольге в мультиварке
Салат из морской капусты по-коррейски
Диетическая шарлотка с яблоками
Диетическая окрошка
Ближе к моменту завершения четвертой недели, если вы все делали правильно, вы уже не сумеете игнорировать тот факт, что привычный размер одежды вам стал заметно велик. В среднем, потеря веса за минувшие недели в этот период приближается к 5-6 килограммам. И самые большие отвесы порадуют вас именно на четвертой, текущей недельке.
Неделя пятая - ужин не нужен
К началу этого периода вас все меньше донимает некстати обострившееся чувство голода, а ваш организм понемногу начинает привыкать к тому, что его никто не пичкает лишними калориями. Жить становится несколько проще, когда пропадает необходимость таскать на себе литры лишней жидкости и пяток «жировых» килограммов.
Теперь для вас не составит особого труда отказать себе в вечернем приеме пищи, заменив его на стакан кефира. Сейчас главное – продолжить бороться с лишним весом, активно выдворяя его прочь. Поэтому мы действуем следующим образом: на завтрак едим блюдо, состоящее из фруктов и злаков, на обед – непременно сытное, но нежирное мясное блюдо, а на ужин – 300-350 мл молока или кефира.
Сейчас, когда объемы вашего желудка начинают заметно сокращаться, вы сумеете наедаться гораздо меньшим количеством пищи. И дополнительный отказ от ужина простимулирует ваше тело к тому, чтобы усиленнее перерабатывать скопившиеся жировые запасы в полезную энергию.
Это хорошее время, чтобы начинать присматривать подходящий новогодний наряд, поскольку контуры тела заметно изменились в отражении зеркала. Но все же не спешите покупать что-то конкретное: до наступления Рождества вы успеете распрощаться еще с несколькими лишними кило!
Посмотреть другие полезные диеты можно на нашем кулинарном портале "Твой Поваренок".
Обязательно ставьте свои лайки. Так мы будем знать, что наше блюдо Вам понравилось.