В погоне за красивой фигурой, многие делают серьезные ошибки в тренажерном зале. Ведь именно эти ошибки способствуют замедлить прогресс, неблагоприятно сказаться на фигуре, а и то вовсе навредить здоровью. Мы составили рейтинг самых популярных ошибок в спорт – зале.
💪Отсутствие разминки и заминки
Именно это приводит новичков к травмам, до того, как появляются видимые достижения. Прежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо хорошо размяться и сделать суставную гимнастику. Без разминки есть вероятность травмировать суставы или растянуть связки. После силовой обязательно нужно сделать растяжку – это поможет меньше страдать от мышечной боли.
💪Не пить воду
Во время тренировки теряется много жидкости. Если употреблять мало жидкости, то усталость наступит раньше времени, так же и головокружения. Злоупотреблять тоже нельзя – это может прийти к гипернатриемии. Нужно делить воду на небольшие порции, пить воду только в те моменты, когда начинается легкая жажда.
💪Неправильная техника упражнений
Это одна из самых опасных ошибок, именно это – может привести к серьезным травмам мышц, суставов и сухожилий. Такую ошибку допускают те, кто пришел в зал впервые и приступил к тренировкам не проконсультировался с тренером.
Чего не стоит делать, чтобы сохранить здоровье:
- Приседать или делать выпады до острого угла в колене.
- Выпрямлять ноги до конца при жиме ногами лежа.
- Подъем штанги из согнутого положения.
- Повороты с грифом или штангой.
💪Слишком долгие и частые тренировки
Распространенная ошибка новичков – это убежденность в том, что если он будет проводить время в зале и чаще, то у него будет лучше результат. Это не так. Безопасные тренировки должны длится час, полтора и проходить не чаще трех раз в неделю. Такой подход позволит восстановится тяжелой физической нагрузки, именно в период формирование и наращивание мышц.
💪Неправильное питание до и после тренировок
Правильное питание это 80% успеха на пути к идеальному телу. Даже если вы будите тренироваться по 6 часов ежедневно, но при этом уплетаете картошку фри, не видать вам спортивной фигуры. Необходимо проконсультироваться с тренером, который поможет составить программу питания учитывая ваши параметры и ваши цели. Так существует много литературы которая поможет разобраться с питанием и самостоятельно составить программу.