Многие девушки в новогодние праздники и корпоративы, стараясь восхитить и очаровать своей красотой мужчин или вызвать зависть коллег, наряжаются, делают причёски, маникюр, часами сидят в салонах красоты. В вопросе подготовки к праздникам, гораздо труднее приходиться дамам, которые имеют лишний вес. И им вовсе не хочется всей этой суеты, потому что они стесняются своего тела. Как помочь этим отчаявшимся людям, которые перепробовали сотни диет и расстроились, не наблюдая результата.
Не стоит рассчитывать на то, что за неделю до праздника вам удастся постройнеть и похорошеть. Внешнему и внутреннему преображению нужно дать время.
Поэтому дорогие читательницы, пока на дворе октябрь, у нас есть то оптимальное количество времени, которого должно быть достаточно для подготовки своего тела к праздничному выходу.
За это время под силу каждой сбросить до 10 кг, подтянуть мышцы и оздоровить цвет лица. Причем без голодания или жестких диет.
Милые девушки, зачем же мучить себя диетами? И ходить срываться на окружающих? Гораздо проще посвятить себе любимой, точнее, своей фигуре, лишь 2—3 часа утром и чуть меньше вечером.
Итак, начнём! Для того чтобы завораживать мужчин своей фигурой, вызывать зависть у других девушек нужно терпение, старание и цель!
День первый
Первый день посвятите вашим ногам. Начните занятия со спортзала, сначала лёгкая разминка, пробежка по бегущей дорожке, или просто по залу. Затем выполните прыжки со скакалкой, 50 раз по 2 подхода. Крутите, обруч в течение 5—10 минут, начните разминать ваши ножки. Руки вверх, ноги на ширине плеч 30—40 см и наклоняйтесь к каждой ноге по 30 раз. Теперь вытягивайте руки вперёд и доставайте правой ногой до левой руки с помощью замаха тоже проделывайте с левой ногой до правой руки.
Теперь возьмитесь руками за брусья так, чтобы сзади вам ничего не мешало, начинайте махи ногами назад, на каждую ногу по 15—20 раз. В конце занятия обязательно слегка похлопайте ноги с каждой стороны, и походите по залу в течение 10 минут, ни в коем случае не садитесь, как бы вы не устали! Есть можно после того, как пройдет 2 часа после занятий. Лучше скушать что-то лёгкое — салат, овощи, фрукты.
Не стоит есть ничего жирного, жаренного и мучного. Ешьте маленькими порциями, но часто. Лучше есть из маленькой тарелки и чайной ложкой, наш мозг будет видеть, как много еды находится на тарелке, лишь из-за её размера, а маленькая ложка поможет вам быстрее наесться. Вечером бегайте медленным темпом 500 метров, остальные 500 возвращайтесь обратно, но пешком, включите музыку и наслаждайтесь.
День второй
Делайте те же самые упражнения, но увеличивайте количество раз, всё на 15 раз. Добавляйте руки, встав на колени, упритесь руками о пол и совершайте сгибание и разгибание рук 10—15 раз, встаньте, покрутите руками вперёд от плеча, и назад, сначала одной рукой, потом другой, затем двумя.
Возьмите небольшие гантели, поднимайте их на уровень груди, затем вверх над головой, опускайте до груди и вниз повторяйте задание 10—15 раз. Встаньте на колени, гантели держите в руках, теперь опускайте руки на пол и как бы катитесь на гантелях, вперёд используя только руки, фиксируйте это положение на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте комбинацию двадцать раз.
День третий
Делайте всё именно то, что и во второй день, увеличивая повторения упражнений для рук по 10 раз. Подключайте, ваш пресс ложитесь на спину, и совершайте подъём туловища вперёд 15 раз по 2 подхода, затем поднимитесь правой ключицей, коснитесь левого колена, затем левой ключицей — правого колена 10—15 раз на каждое касание. На этом всё, но не забудьте вечером пробежать уже 600 метров, и столько, же обратно под хорошую музыку, шагом.
День четвёртый
Повторяйте вышеперечисленные задания, добавляя к каждому упражнению 5 раз. Приступайте к ягодицам, ложитесь на живот, руки вытянуты вперёд и поднимайте руки и ноги одновременно, задержитесь в такой позиции на 2—3 секунды, повторяйте это упражнение 10 раз.
Встаньте на четвереньки, отрывайте ногу от пола резким рывком, выравнивая её, на каждую ногу по 20 повторений. Приседания, расставьте ноги на максимальную ширину и выполняйте 20 приседаний. Ноги на ширине плеч садитесь и резким прыжком выпрыгивайте вверх — 15 раз.
День пятый
Теперь выходите на финишную прямую, повторяйте все задания, которые вам стали известны и добавляйте к каждому 5 повторений. Вечером бежите 700 метров, столько же назад, пешком.
День шестой
Каждый шестой день недели вы занимаетесь так:
Легкая разминка, скакалка, обруч, приседания — 30 раз. Пресс — 20 раз касаетесь ключицей до противоположного колена — 15 раз. Отжимаетесь двадцать раз, затем пробежка один километр.
День седьмой
ОТДЫХ.
Занимайтесь, милые дамы по данной программе в течение месяца дома или в тренажерном зале (все зависит от ваших предпочтений и возможностей) и вы увидите результат.
Возможно вам будут интересны эти статьи моего канала:
Новогодная ночь: как стать стройной и красивой к праздникам
Женщина и ее отношение к себе
Будьте красивы, здоровы и счастливы!