Для построения идеального рельефного живота мы можем выделить две основные мышечные группы: мышцы кора и мышцы пресса. Многие тренирующиеся часто путают эти понятия или же тратят много времени на не эффективные упражнения сами того не понимая. В данной статье мы объясним разницу между этими двумя мышечными группами, а также разберем как тренировать мышц живота.
Начать нужно с того что так или иначе для того что бы ваш живот был красивым и подтянутым необходимым фактором является правильное питание, но и тренировки мышц живота играют большую роль в достижении поставленных целей.
Мышцы живота можно подразделить на мышцы кора (поперечная мышца живота) – данная мышца отвечает за поддержание внутренних органов в том числе и желудка, уменьшает объём брюшной полости подтягивает ребра вперед к средней линии. Именно поперечная мышца живота отвечает за то, чтобы ваш живот был плоским, а талия узкой. Да именно поперечная мышца живота, а не прямая мышца живота как думают многие. Если не верите посмотрите в интернете фото массивных бодибилдеров у которых виден пресс поверх выпирающего живота.
Для тренировки плоского живота вам не помогут многочисленные скручивания, здесь нужен совсем другой подход. Основные упражнения для тренировки поперечной мышцы живота это упражнение вакуум, а также планка.
Вакуум представляет собой дыхательную гимнастику, когда вы подконтрольно вдыхаете и выдыхаете воздух втягивая живот и удерживая в напряжении поперечную мышцу живота.
Планка — это статичное упражнение в котором вы занимаете позицию в упоре лежа на локтях или же ровных руках и удерживаете тело в напряжении выпрямленным в одну линию.
Второй мышцей которая формирует мышцы живота является прямая мышца живота. Основной функцией прямой мышцы живота является приведение таза и корпуса, по сути скручивание корпуса. Прямая мышца живота разделена сухожилиями вдоль и поперек. Тренированная прямая мышца формирует те самые желаемые многими «кубики пресса».
Основными тля тренировки мышц пресса являются всевозможные скручивания, а также подъёмы ног. При выполнении упражнений на пресс вы должны следить за тем что бы ваши мышцы пресса сокращались, а таз и корпус приводились друг к другу. Это просто сделать. Во время выполнения упражнения положите один палец в верхней части живота, а второй в нижней, если во время скручиваний расстояние между пальцами сокращается – вы делаете все верно, если же нет – вы выполняете подъёмы корпуса и тренируете скорее спину, чем пресс.
Для достижения идеального результата комбинируйте упражнения на пресс и поперечную мышцу живота.
Надеемся вам была полезна наша статья, подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».