Все существующие на сегодняшний день виды физических упражнении включают в себя или анаэробную, или аэробную, или и ту и другую составляющую вместе.
Но что лучше и что выбрать для себя? Бывает сложно определить.
Попробуем кратко разобрать, что есть что.
Анаэробная тренировка состоит из упражнений, задействующих красные "долгоиграющие" мышечные волокна. Красные потому, что в них очень много миоглобина, который при помощи, поступающего из крови кислорода, помогает мышцам работать. Эти мышцы способны на длительную работу. В тренировкам анаэробного типа относится бег, ходьба, все возможные командные виды спорта. Вся физическая активность заключается в работе со своим весом тела.
Анаэробные тренировка направлена на работу быстрых мышечных волокон. Данные волокна могут быстро и сильно сокращаться, но на короткое время. Все дело в том, что энергия для работы данных мышц поступает только в результате распада гликогена, без участия кислорода, поступающего из кровотока. Чтобы задействовать в работу данные мышечные волокна требуется использовать дополнительные веса, на короткий промежуток времени. Поэтому к анаэробным видам тренировок относятся все возможные упражнения с поднятиями тяжестей (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, кросс-фит и т.п.).
У каждого человека мышцы состоят, как из быстрых (анаэробных), так и из медленных (аэробных) мышечных волокон. При этом их соотношение запрограммировано генетически.
Поэтому, для кого-то то будут более любимыми и эффективными анаэробные упражнения, для кого-то аэробные. Тем не менее, идеальной считается такая тренировка, которая включает в работу все группы мышечных волокон (быстрых и медленных).