Вы весь день придерживались сбалансированной диеты, следили за тем, чтобы не съесть лишнего… Но, как только наступает вечер, вы все чаще заглядываете в холодильник и по кусочку, по чуть-чуть, переедаете. Знакомо?
Если да, то, знайте, вы не одиноки. Миллионы людей, которым ни все равно, какая у них будет фигура, страдают так называемыми «ночными зажорами». Часто именно они сводят все попытки похудеть к нулю.
Как не наедаться на ночь? Советы психотерапевта
Для большинства из нас вечернее переедание связано с тем, что вечером после работы или учебы мы, во-первых, наименее загружены, во-вторых, находимся рядом с доступной едой. Исходя из этого, психотерапевты советуют три способа как не наедаться на ночь. Это будут три краткосрочные стратегии. Их можно использовать все вместе или по отдельности, исходя из вашего образа жизни и привычек.
Совет №1: Отойдите подальше от еды
Часто, мы продолжаем есть после ужина, даже, если организм уже насытился, когда вокруг нас по-прежнему много еды. Поэтому сразу после ужина лучше сразу уйти с кухни, отложив уборку посуды. Наилучший вариант – делегировать эту обязанность на других членов семьи.
Еще один неплохой вариант – это сразу после ужина уйти погулять. Даже 15-20 минут прогулки помогут погасить импульс подъедать все остатки. Также, легкая физическая активность даст почувствовать, что организм уже насытился.
Совет №2: Используйте после еды мятные пастилки
Мятные пастилки содержат минимум килокалорий и могут помочь предотвратить «ночные зажоры».
Дело в том, что многим из нас не нравится вкус пищи, когда во рту есть мятный привкус. К тому же, резкий мятный вкус поможет «сбросить» память вкусовых рецепторов.
Поэтому, возможно также использовать жевательную резинку с мятным вкусом или, сразу после еды, чистить зубы с мятной зубной пастой, что, кстати, полезно для профилактики кариеса.
Совет №3: Не ешьте перед телевизором или компьютером
Большинство из нас наедаются на ночь, садясь смотреть телевизор. Некоторые ученые считают, что даже есть телешоу, которые заставляют нас есть больше.
Но, вне зависимости от того, что вы смотрите, найдите, чем занять руки кроме закусок. Это могут быть любые домашние дела, рукоделие, кистевой эспандер и т.п.
Помните, что перекусы это не плохо для вашей фигуры, если они сбалансированы и полезны. Перекусы необходимы, только если вы действительно голодны, а для основного приема пищи еще не время.
Научитесь есть полезную и здоровую пищу, вырабатывая маленькие простые пищевые привычки. И попробуйте обязательно применить три вышеуказанных способа как не наедаться на ночь. Это поможет вам не просто быстрее достичь желаемой формы, но и сохранять ее надолго, особенно, если вы не совершаете основные ошибки при похудении.