Что такое привычка?
Давайте определим. Привычки - это небольшие решения, которые вы принимаете и действия, которые вы выполняете каждый день. По словам исследователей из Университета Дьюка, в течение каждого дня на привычки приходится около 40% нашего поведения.
Ваша жизнь - это сумма ваших привычек.
-Вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек.
-Насколько вы счастливы или недовольны? Результат ваших привычек.
-Насколько вы успешны или неудачны? Результат ваших привычек.
Повторяющиеся Вами действия формируют вас и вашу жизнь.
Поведенческие привычки человека часто цепляются друг за друга.
Давайте познакомимся с Дженнифер Дьюкс Ли. Всю взрослую жизнь, два с лишним десятка лет, она не заправляла постель. С того самого момента, как выпустилась из колледжа. Конечно, иногда это делать приходилось — когда бывали гости или мать заезжала навестить.
В какой-то момент Дженнифер это надоело, и она решила изменить свои привычки: начала заправлять постель каждое утро. Ей удалось не отлынивать четыре дня подряд — мало похоже на подвиг, не так ли?
Но на четвертое утро, убрав постель, Дженнифер на этом не остановилась. Она подняла с пола носок и аккуратно сложила разбросанные по спальне вещи. Затем Дженнифер переместилась в кухню: загрузила грязные тарелки в посудомоечную машину, аккуратно разложила контейнеры в шкафчике, поставила на стол узорчатую фигурку-хрюшку.
Позже Дженнифер поняла:
«Новая привычка заправлять кровать запустила цепную реакцию дел по дому... Я почувствовала себя взрослой — счастливой, по-настоящему взрослой женщиной, у которой кровать заправлена, в раковине чисто, в шкафу порядок, а на столе стоит нарядная фигурка свинки. Я ощутила, что мне каким-то чудом удалось вытащить себя из Бермудского треугольника недоделанных домашних дел, которые отнимали у меня энергию». [1]
Дженнифер в полной мере прочувствовала эффект домино в своей жизни.
Что такое эффект домино?
Эффект домино предполагает, что любое изменение в поведении запускает цепную реакцию и влияет на другие связанные привычки. [2]
В 2012 году исследователи из Северо-Западного университета обнаружили интересную зависимость. Если человек меньше времени отдыхает каждый день в сидячем положении, то одновременно сокращается его дневное потребление жиров.
Участникам исследования не говорили, что они специально должны ограничивать себя в жирной еде. Однако их пищевые привычки улучшились сами собой, потому что они стали меньше времени проводить у телевизора с тарелкой вредных вкусностей. Одна привычка зацепляется за другую, и вот он — эффект домино.[3]
Вы можете наблюдать подобные случаи в своей жизни. Привычка посещать спортзал приводит к лучшей концентрации в работе, а ночной сон становится более здоровым, хотя специальной задачи улучшить эти стороны жизни не было.
Однако эффект домино работает и с дурными привычками. Если вы будете каждую минуту проверять свой телефон, то начнете просматривать все уведомления от соцсетей. А это приведет к бездумному «залипанию» в интернете — и прокрастинация станет отнимать все больше времени.
Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг утверждает:
«Невозможно изменить только одну привычку. Наше поведение взаимосвязано, когда меняется одна привычка, следом за ней меняются и другие». [4]
Изнанка эффекта домино
Цепная реакция в нашей жизни возникает по двум причинам.
Во-первых, большинство повседневных дел так или иначе связаны между собой. Все сферы человеческой жизни удивительным образом взаимосвязаны, и поведение не выбивается из этой системы. Фундаментальная взаимосвязь всех вещей — причина того, что, совершая какой-либо выбор в одной жизненной сфере, мы можем получить совершенно неожиданные результаты в совсем другой области. И неважно, что у вас были совсем другие планы.
Во-вторых, эффект домино акцентирует основные принципы человеческого поведения: приверженность и последовательность. Этот феномен рассматривается в классическом труде Роберта Чалдини «Психология влияния». Если человек даже в незначительной степени придерживается идеи или цели, то ему свойственно сохранять верность этим принципам, так как он считает их частью своего образа.
Вернемся к истории Дженнифер. Как только она начала заправлять по утрам постель, это выработало в ней приверженность идее «У меня дома всегда порядок». Через несколько дней Дженнифер начала распространять влияние нового образа, наводя чистоту и в других комнатах.
Это и есть интересный побочный эффект любой цепной реакции по принципу домино. Не только запускается цепь новых привычек, но также изменяются личные убеждения человека. Костяшки домино падают одна за другой, вы начинаете верить в новые идеалы, а затем создаете новые личностные привычки.
Правила эффекта домино
Эффект домино вовсе не означает, что изменения будут происходить без вашего ведома. Цепную реакцию можно запустить намеренно. В ваших силах создавать для себя полезные привычки, благодаря которым возникнут все новые и новые положительные сдвиги в повседневной жизни.
Три правила, помогающие запустить эффект домино:
1. Начните с того, в чем вы больше всего заинтересованы. Выберите одну небольшую привычку и следуйте ей неукоснительно. Это принесет вам чувство удовлетворения, кроме того, вы увидите, каким человеком можете стать. Не имеет значения, какая именно костяшка домино упадет первой, главное — они начнут падать. В вашей задаче вам поможет «Правило двух минут». [5]
2. Поддерживайте импульс и сразу же переходите к следующей задаче, которую хотите выполнить. Пусть инерция, возникшая из-за того, что вы закончили одно дело, несет вас к другим свершениям. С каждым повторением этого цикла вы будете все сильнее привыкать к вашему новому образу жизни.
3. Если вас одолевают сомнения, разделите задачу на мелкие фрагменты. Осваивая новые привычки, старайтесь, чтобы они были несложными и доступными. Эффект домино фокусируется на процессе, а не на результате. Просто сохраняйте импульс, и пусть он сделает все за вас.
Если не получается сразу запустить цикл полезных привычек, возможно, ваш случай не укладывается в приведенные выше правила. Существует множество способов заставить падать именно ваши костяшки домино. Просто займитесь тем, что вам нравится, и пусть это поможет достичь цепной реакции. [ Ō ]
Автор James Clear
Понравилось? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал. Так же можете поделится в социальные сети, потому что слова меняют мир.
Подписаться на канал | Подписаться на рассылку
Сноски
[1] Дженнифер Дьюкс Ли, «Хотите изменить мир? Сначала заправьте постель»
[2] Самое понятие «эффект домино» пришло из популярной забавы: расставив костяшки домино одну за другой, можно затем опрокинуть самую крайнюю и наблюдать, как в результате костяшки будут падать волной. То же самое явление в жизни можно описать фразами «цепная реакция» или «эффект снежного кома».
[3] Бонни Спринг, Кристин Шнайдер и др., «Множественные поведенческие изменения в диете и деятельности: рандомизированное контролируемое исследование с помощью мобильных технологий», 2012
[4] Цитата из статьи «Заметки Би Джея», опубликованной 21 сентября 2015 года. Профессор Фогг выдвинул несколько интересных идей, касающихся изменения привычек, в том числе принцип «привычки меняются группами», что в целом сходно с эффектом домино.
[5] Спасаем время. Четыре принципа эффективного тайм-менеджмента и правило двух минут