Чтобы быстро бегать - не нужно спешить

Мы продолжаем общение с Чемпионами - нашими читателями, которым уже покорилась марафонская дистанция. Сегодня у нас в гостях Юрий.

Б40: Привет!

Представься, пожалуйста, как тебя зовут, откуда ты и сколько тебе лет.

Ч: Привет! Зовут Юрий, мне 42 (скоро будет 43), я из Вологодской области.

Б40: С чего начался для тебя бег?

Ч: Я всегда был спортивным, еще в школе выигрывал соревнования по легкой атлетике среди ровесников. Правда, это был бег на средние и короткие дистанции. К длительному бегу пришел уже в зрелом возрасте, лет в 35, когда решил пробежать свои первые 10 км. А перед этим был большой перерыв: семья, дети, лишний вес, начало гипертонии...

Б40: Сейчас ты занимаешься с тренером? Или всегда бегал сам?

Ч: Я уже три года занимаюсь с тренером, в удаленном формате. Мы выбираем цель, далее тренер пишет план на ближайшую неделю, я тренируюсь по плану и ежедневно пишу отчеты по тренировкам.

Б40: Прекрасно! Сколько времени понадобилось, чтобы прийти к марафону? И как ты готовился к этому испытанию?

Ч: К первому марафону (это были те самые жаркие "Белые ночи"-2016) я целенаправленно готовился 9 месяцев. К тому времени я уже преодолел несколько полумарафонов. Зиму посвятил набору обьемов, как сошел снег - начал бегать интервальные и темповые тренировки. Май и июнь оказались самыми объемными месяцами (около 300 км в месяц)

Б40: Традиционный вопрос, твое самое яркое воспоминание о марафоне?

Ч: Пожалуй, это воспоминание с Казанского марафона в мае этого года. Где-то после 36 километров когда бежали по набережной, я ощутил некое отделение сознания от тела ))) Как будто мое тело работает словно робот, а я смотрю на него откуда то со стороны и анализирую его работу: "Так, ноги в норме, икры не забиты, спина чуть болит, пульс в порядке, бежать осталось 6 км". Было очень странное, но прикольное ощущение )))

Б40: В каких соревнованиях тебе ещё удалось принять участие? Сколько раз за год ты бегаешь "на дальняк"?

Ч: Для себя решил, что я буду бегать два официальных марафона в год. Как правильно, это весна и осень. Ну, или лето и поздняя осень. Бегаю неофициальный "дальняк" на свой день рождения, сколько лет, столько и километров ))) Остальные пробежки в рамках тренировок, обычно, не более 30 км.

Б40: Бывают ли, что бежать дистанции мешают травмы? Как посоветуешь их избегать?

Ч: Да, от травм никуда не деться. И чтоб избежать травм (или минимизировать их), нужна, в первую очередь, верно дозированная нагрузка. И в этом может помочь тренер. Хоть оффлайновый, хоть удаленный.

Кроме того, не нужно упрямо продолжать занятия, если почувствовали недомогание, боль, неприятные ощущения, которые усиливаются по ходу тренировки. Организм сам подсказывает, что с ним что-то не в порядке. Слушайте себя.

Б40: Многие начинающие бегут километр за 6 мин и более. С такими цифрами марафон кажется чем то запредельным. Как повысить тема бега?

Ч: Самое главное - последовательность. Чтобы быстро бегать, не нужно спешить 😄 Должна быть определенная база, некая основа, подготовленность организма, на которой уже можно строить более быстрые тренировки. Желательно следить за пульсом. Если сначала пульс на темпе 6 мин/км будет, к примеру, 150 ударов в минуту, то через год тренировок он может быть 140 или даже ниже. А это означает, что на пульсе 150 вы уже побежите с темпом, например 5:30 или даже быстрее.

Ну и необходимо делать тренировки разного плана. Если вы всегда бегаете медленно 10 км, то вы можете стать чемпионом мира по медленному бегу на 10 км, не более того 😁 Нужны интервальные тренировки, темповые пробежки, забегания в горку, фартлеки. Опять же, если не хочется заморачиваться с этим, проще найти тренера, который постепенно вас подготовит.

Б40: Спасибо от читателей за ценные советы 🤗

Ч: Пожалуйста! Всегда рад поделиться своими скромными знаниями )))

Б40: Завершая наше интервью, какую следующую цель ты ставишь перед собой? Что мотивирует?

Ч: Этот год получился у меня очень удачным. Установил личники на марафоне, полумарафоне, 10 км, 1000 м. А вот забег на 5 км как то прошел стороной. Так что ближайшая цель - это пробежать 5 км примерно за 18 минут к весне 2019 г.

А мотивация - это результаты моих друзей-соперников как виртуальных, так и знакомых в реальной жизни. Приятно, когда показываешь такие же результаты, как и 25-летние парни ))))

Б40: Очень рад за тебя!! Спасибо за интервью. Успехов и до новых сеансов связи! Надеюсь, что порадуешь рекордами уже весной!

Ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь!