Плохие дни бывают у каждого: тревога не утихает, вы застреваете в рутине и развитии, а как только возвращаетесь к работе, вы проливаете кофе на свою любимую рубашку. Но и этого мало.. вы заходите в социальные сети и первая новость, которую вы видите - это счастливое фото кого-то из ваших бывших одноклассников с описанием того, как у него или у нее все так просто и так хорошо. Что ж, повезло им. 🤷
Но действительно ли ваша жизнь хуже? Пора начать благодарить за то, что у вас есть. Даже в те дни, когда земля казалось бы уходит из под ног. Вот некоторые вещи, которые можно включить в повседневную жизнь, и она станет ярче.🔆
1. Заведите журнал благодарности
Задача проста: каждую неделю выделяйте время, чтобы записать 5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как мелочи, так и какие-то большие достижения или события.
Исследования, проведенные в 2003 Университетом Майами и Калифорнийским Университетом, показали, что студенты, ведущие подобный журнал, регулярнее выполняют упражнения, меньше жалуются на здоровье. Больший процент таких студентов добивается поставленных целей. И вообще они с легкостью относятся ко всему происходящему и не жалуются на свою жизнь. Другим студентам было поручено записывать нейтральные или негативные события, разница была ощутимой.📔
Для лучших результатов, сфокусируйтесь на людях, а не на предметах. Напишите, за что благодарны каждому из них. Более того, не обязывайте себя ежедневно заполнять журнал. Результаты показали, что еженедельное заполнение дало лучшие результаты, чем ежедневное.🗓
2. Проведите 30-ти дневный челлендж
Завершение такого челленджа не только даст вам понять, что все не так уж и плохо, в добавок к этому вы получите удовлетворение от достижения цели. Записывайте, за что вы будете благодарны последующие 30 дней. 3-5 пунктов ежедневно. И опять же, тут нужна конкретика. Например, лучше написать "Я благодарна мужу за прекрасный ужин", чем просто "я благодарна своему мужу". 💌
Если вы решите записывать это утром, то получите положительный заряд на весь день. Если же вы решите писать вечером, это будет напоминать вам о том, что день прожит не зря. Это также поможет вам быстрее засыпать.🛌