Магний - очень важный элемент, участвующий в производстве энергии в организме. Ионы магния участвуют в углеводном обмене биосинтеза белков, усиливают процессы торможения в коре головного мозга, также обладают седативным воздействием и способствует поглощению кальция и калия. И кальций и магний - это релаксанты, и поэтому важно соблюдать их баланс. Оба этих элементов содержится в костях и особо важны для проведения электрических импульсов в нервы и мышцы. Магний как и кальций улучшает состояние костной ткани и имеет огромную роль в профилактике остеопороза. Большее количество магния находится в клетке, где он активирует ферменты для метаболизма углеводов и аминокислот, а также участвует в секреции инсулина. Иногда магний снижает гиперактивность у детей, улучшает зрение у больных глаукомой, влияет на нормализацию пониженного артериального давления.
Магний это надежное средство против стресса, и его дефицит может стать пусковым механизмом синдрома хронической усталости. Обогащение пищи магнием способно предотвратить даже депрессию и предупредить сердечно-сосудистые заболевания, определенные формы рака, остеопороз, а также понизить уровень холестерина. При беременности магний используется для профилактики преждевременных родов. Он может предупредить головокружение, облегчить предменструальный синдром, снять слабость мышц.
Магний важен и для поддержания красоты: при его недостатке могут выпадать волосы, стать ломкими ногти.
Магний содержится в:
рыбе,
мясе,
молочных продуктах, морепродуктах.
Из растительных продуктов магний содержат:
яблоки,
авокадо,
абрикосы,
персики,
бананы,
пивные дрожжи,
дыня,
водоросли,
коричневый рис,
инжир,
орехи лесные,
миндальные орехи,
чеснок,
грейпфруты,
тёмно-зелёные овощи,
лимоны,
просо,
горох,
соевые бобы,
желтые зерновые и семена кунжута.
Во время приготовления пищи большое количество магния может быть потеряно.
Потребность взрослого человека в магнии составляет 400-600 мг в день.
Самыми первыми симптомами нехватки магния в организме обычно являются склонность к депрессии, невозможность сосредоточиться и повышенная утомляемость.
Признаки дефицита магния:
нервозность и раздражительность, возникновение непроизвольных мышечных сокращений,
судорог,
плохой аппетит,
дезориентация во времени и пространстве,
нарушение пищеварения, бессонница,
учащенное сердцебиение, вспышки гнева или раздражения,
припадки.
Иногда симптоматика похожа на симптомы диабета. Дефицит магния лежит в основе многих сердечно-сосудистых заболеваний:
астмы,
хронической усталости,
болевого синдрома,
синдрома раздраженной толстой кишки,
легочных заболеваний и депрессии.
Баланс магния очень легко нарушить, так как организм не способен самостоятельно его синтезировать и может получать магний только с пищей.
Малое количество магния в организме влечет за собой уменьшение других элементов: дефицит цинка, кальция, калия и их замещения токсичными тяжёлыми металлами. Магний - очень важный элемент, и его нехватка резко ускоряет развитие сердечных аритмий, гипертонии и атеросклероза.
Дополнительный прием магния позволяет понизить риск ишемической болезни, артериальной гипертензии и инсульта, предотвращает образование почечных камней, защищает нервную систему от разрушительных стрессов, снижает частоту и интенсивность мигрени.
Меньше нервничайте и будьте здоровы!
Магний - очень важный элемент, участвующий в производстве энергии в организме. Ионы магния участвуют в углеводном обмене биосинтеза белков, усиливают процессы торможения в коре головного мозга, также обладают седативным воздействием и способствует поглощению кальция и калия. И кальций и магний - это релаксанты, и поэтому важно соблюдать их баланс. Оба этих элементов содержится в костях и особо важны для проведения электрических импульсов в нервы и мышцы. Магний как и кальций улучшает состояние костной ткани и имеет огромную роль в профилактике остеопороза. Большее количество магния находится в клетке, где он активирует ферменты для метаболизма углеводов и аминокислот, а также участвует в секреции инсулина. Иногда магний снижает гиперактивность у детей, улучшает зрение у больных глаукомой, влияет на нормализацию пониженного артериального давления.
Магний это надежное средство против стресса, и его дефицит может стать пусковым механизмом синдрома хронической усталости. Обогащение пищи магнием способно предотвратить даже депрессию и предупредить сердечно-сосудистые заболевания, определенные формы рака, остеопороз, а также понизить уровень холестерина. При беременности магний используется для профилактики преждевременных родов. Он может предупредить головокружение, облегчить предменструальный синдром, снять слабость мышц.
Магний важен и для поддержания красоты: при его недостатке могут выпадать волосы, стать ломкими ногти.
Магний содержится в:
рыбе,
мясе,
молочных продуктах, морепродуктах.
Из растительных продуктов магний содержат:
яблоки,
авокадо,
абрикосы,
персики,
бананы,
пивные дрожжи,
дыня,
водоросли,
коричневый рис,
инжир,
орехи лесные,
миндальные орехи,
чеснок,
грейпфруты,
тёмно-зелёные овощи,
лимоны,
просо,
горох,
соевые бобы,
желтые зерновые и семена кунжута.
Во время приготовления пищи большое количество магния может быть потеряно.
Потребность взрослого человека в магнии составляет 400-600 мг в день.
Самыми первыми симптомами нехватки магния в организме обычно являются склонность к депрессии, невозможность сосредоточиться и повышенная утомляемость.
Признаки дефицита магния:
нервозность и раздражительность, возникновение непроизвольных мышечных сокращений,
судорог,
плохой аппетит,
дезориентация во времени и пространстве,
нарушение пищеварения, бессонница,
учащенное сердцебиение, вспышки гнева или раздражения,
припадки.
Иногда симптоматика похожа на симптомы диабета. Дефицит магния лежит в основе многих сердечно-сосудистых заболеваний:
астмы,
хронической усталости,
болевого синдрома,
синдрома раздраженной толстой кишки,
легочных заболеваний и депрессии.
Баланс магния очень легко нарушить, так как организм не способен самостоятельно его синтезировать и может получать магний только с пищей.
Малое количество магния в организме влечет за собой уменьшение других элементов: дефицит цинка, кальция, калия и их замещения токсичными тяжёлыми металлами. Магний - очень важный элемент, и его нехватка резко ускоряет развитие сердечных аритмий, гипертонии и атеросклероза.
Дополнительный прием магния позволяет понизить риск ишемической болезни, артериальной гипертензии и инсульта, предотвращает образование почечных камней, защищает нервную систему от разрушительных стрессов, снижает частоту и интенсивность мигрени.
Меньше нервничайте и будьте здоровы!
