Храп на самом деле более опасен, чем многие люди думают:
Недостаток кислорода и причины храпа
Не весь храп вреден. Итак, когда храп нормальный и храп вызывает недостаток кислорода и нарушения сна?
Исследования показывают, что 60% мужчин и 40% женщин храпят, когда им исполняется 60 лет. 35% людей, которые храпят имеют обструктивное апноэ сна. Основными симптомами апноэ во сне являются паузы в дыхании во время сна. Они связаны с храпом и недостатком кислорода в мозгу во время сна.
Причины храпа связаны с расслаблением мышц горла во время сна. Меньший объем дыхательных путей может означать, что расслабленное горло вибрирует при дыхании. Это универсальная причина храпа (вредные или нормальные).
Не весь храп-это апноэ во сне. Шум дыхания или "храп" может быть нормальным.
Но сон с открытым ртом и паузы в дыхании могут или показать нарушения сна. Если вы спите на спине, ваш язык попадает в дыхательные пути.
Если паузы достигают 10 секунд, это называется апноэ.'Вот откуда происходит термин апноэ сна, и это отличается от нормальных причин храпа.
Спать с открытым ртом-это нормально?
Для оптимального дыхания мы должны дышать через нос. Апноэ сна ваше тело испытывая дыша дисфункцию во время сна.
Носовое дыхание предотвращает кислородное голодание. Окись азота образуется в носовых пазухах. Оно действует, что увеличивает поток крови и поставляет кислород к легким. Воздух согревается и увлажняется в носовых пазухах. Когда вы дышите через рот, вы обеспечиваете холодный сухой воздух, который может вызвать нехватку кислорода.
Язык является одним из основных факторов храпа и сна с открытым ртом. Он также может выявить симптомы апноэ сна.
Ваш язык содержит и соединяется с самой большой группой мышц в теле.
Он сидит как перевязь в нижней челюсти. Но мышцы языка поддерживают дыхательные пути, соединяясь с челюстями, шеей и основанием черепа. Он прикрепляется к подъязычной кости (которая является плавающей кости, которая поддерживает дыхательные пути).
Когда вы идете спать, основные мышцы вашего языка и горла расслабляются. Они парализованы во время глубокого цикла сна. Только глаза и диафрагма остаются в сознании в течение этого периода сна.
Чтобы дыхательные пути оставались открытыми, поддерживающие мышцы горла должны крепко держаться.
Нормальное положение языка, чтобы сидеть на верхней части рта. Это положение включает мышцы, поддерживающие горло и дыхательные пути.
Сон с открытым ртом является признаком того, что ваш язык не поддерживает дыхательные пути. Язык может после этого упасть назад в авиалинию, преграждая нормальный дышать.
Дыхание через рот также может вызвать недостаток кислорода и апноэ сна.
Язык упражнения, чтобы перестать спать с открытым ртом
Одним из способов предотвратить храп и лучше спать является дневное дыхание и привычки языка. Дневное дыхание ртом не может включить мышцы горла. Это мышцы, которые удерживают дыхательные пути открытыми ночью.
Для предотвращения храпа:
В постели подпирайте себя на боку, чтобы предотвратить падение языка назад. Цель состоит в том, чтобы избежать сна с открытым ртом.
Одним из самых эффективных методов предотвращения храпа, это клипса для носа. Клипса помещается в нос перед сном, тем самым стимулирует дыхательные пути и насыщает кровь кислородом. Подробности о клипсе на этом сайте.
Язык упражнения для улучшения храпа:
1) Держите язык за задней частью передних двух зубов. Пятно как раз перед двумя грубыми линиями на вашем небе. Нажмите с усилием вверх и удерживайте в течение 3 минут. Полное два раза в день.
2) Выстучайте язык за задними зубами к этому такому же пункту делая ' шум ть-ть. Завершите 20 раз и повторите пять раз в день.
3) двиньте язык назад против неба, от пятна за вашими передними зубами. Нажмите на верхнюю часть неба и двигаться к задней части рта, насколько это будет идти. Повторяйте десять раз, два раза в день.
4) Держать ложку в верхней части рта. С силой удерживайте в течение 2 минут и повторяйте два раза в день.
Вы уже пробовали эти упражнения? Улучшили ли они храп в себе или любимом человеке? Я хотел бы услышать ваш опыт в комментариях ниже.
Спасибо за внимание!