Ни для кого не секрет, что в период осень-зима люди часто испытывают депрессивные состояния. То время, когда прежние дела и обязанности начинают вызывать скуку и утомление, повышается сонливость, в голове часто появляются дурные мысли, а настроение, если начертить его график, больше похоже на кардиограмму.
Причины таким изменениям достаточно просты: сокращение светового дня, пасмурная погода, похолодание и, конечно же, конец летних отпусков и каникул. Все эти причины вместе и вызывают это подавленное настроение именуемое в народе «сезонной депрессией».
В этой статье я собрал для вас несколько проверенных самим автором и его окружением способов борьбы с этим депресняком)
Способы борьбы с осенней депрессией:
1) Итак, первый способ – это свет. Так как солнце становится все меньше, на улице и в домах становится все темнее, то в нашем организме наминает вырабатываться больше гормона мелатонина, который улучшает сон, а так же повышает сонливость и депрессивное состояние. Поэтому включаем БОЛЬШЕ света, вкручиваем более яркие лампы, чтобы помешать мелатонину активно синтезироваться в организме.
2) Продолжаем бороться с депрессией спортом! Давно доказано и проверено на практике огромным количеством людей, что регулярные тренировки помогают достаточно эффективно бороться с депрессивным состоянием. Во время занятия спортом в кровь выделяются такие вещества, как эндорфины, которые вырабатываются нейронами головного мозга. Это так называемые «гормоны счастья», от них настроение улучшается естественным образом.
3) Третий способ борьбы – это социум. Чем больше у вас будет положительного общения или приятного времяпрепровождения с вашей семьей, друзьями и близкими, тем счастливее вы будете себя чувствовать. Причем речь идет об общении «офлайн». Если у вас есть возможность хорошо провести время с родными или друзья зовут вас куда-то повеселиться и, вам это хоть немного интересно – соглашайтесь. Это сделает вас намного счастливее в долгосрочной перспективе, чем время, проведенное в затворничестве дома.
4) И на закуску комплексные витамины. В нашей пище часто не хватает необходимых организму витаминов, добавим к этому отсутствие солнечного света (витамина D) и получим полиавитаминоз. Помимо общего недомогания организма нарушается нормальное функционирование отдельных органов, так же многие витамины участвуют в синтезе дофамина, гормона, отвечающего за чувство удовольствия, любви и привязанности. Кроме витаминов, в повседневный рацион питания можно добавлять и другие так называемые БАДы, например, ОМЕГ3, недостаток которого мы испытываем из-за малого количества рыбы в пище.
Представленные методы борьбы с сезонной депрессией являются научно обоснованными и проверенными на собственном опыте. Если вы не будете лениться и будете воплощать эти способы в жизнь, депрессия должна обойти вас стороной или задеть совсем немного.
Желаю удачи и хорошего настроения в любую непогоду!