Приседания - техника, эффекты, противопоказания, мифы
В последнее время, вы можете наблюдать определенный тренд в приседаниях - в социальных сетях появляются все новые фотографии, на которых виден действительный эффект от упражнения.
Как правильно делать приседания?
Посмотрите сами, что мы действительно можем получить благодаря им.
ОГЛАВЛЕНИЕ
1. Приседания - техника
2. Приседания - эффекты
3. Приседания - противопоказания
4. Приседания - мифы
1. Приседания - техника
На первый взгляд, выполнение приседаний кажется тривиальным, но на самом деле это упражнение является более сложным, чем мы можем себе представить. Если мы хотим, чтобы наши усилия действительно были эффективны, мы должны убедиться, что приседания выполняются в соответствии с определенными правилами.
Главное - правильная позиция. Спина должна всегда оставаться прямой, голова поднята (не опущена), ноги установлены на ширину бедер, а стопы- параллельно друг другу или под небольшим углом к внешней стороне.
Приседание выполняется стоя на всей стопе, с акцентом на пятки. Живот должен быть напряженным, а ягодицы слегка выдвинуты. Угол между бедрами и голенями должен быть не менее 90 градусов.
5 фото как похудеть в бедрах простым способом #1
Если мы хотим, чтобы приседания были немного более продвинутыми, то для упражнений стоит использовать гантели, а затем и штангу. Таким образом, мы будем стимулировать мышцы рук к работе. Во время таких приседаний гантели должны удерживаться вдоль тела.
2. Приседания - эффекты
Во время приседаний фактически "активировано" все тело. Чем глубже приседания, тем больше мышц вовлечено. В работе участвуют не только мышцы бедра, но и мышцы живота и мышцы спины.
Эффекты приседаний можно увидеть уже через некоторое время. Однако впечатляющие показатели будут заметны только через 3-4 недели.
Приседания благоприятствуют состоянию наших суставов, которые, при условии, что мы освоили технику, станут гораздо менее подвержены травмам и растяжениям.
Во время выполнения упражнения увеличивается скорость сжигания жира, значительно улучшает кровоснабжение организма, которое становится более насыщенным кислородом. Интенсивная тренировка мышц бедер положительно влияет на функционирование эндокринной системы, улучшает плотность костей и способствует улучшению чувства равновесия.
Приседания считаются идеальными для женщин. Благодаря регулярным выполнением приседания фигура становится более подтянутой, рельефной, уходит лишний вес. Приседания улучшают упругость ягодиц, а также позволяют избавиться от жира во всем теле.
Тридцатидневный тренинг является самым популярным. В течение первых семи дней вы должны выполнять по 20 повторений, а в следующие дни увеличите их число на 10. Если мы превысим количество повторений более 100, и окажется, что нагрузка слишком велика для нас, то количество последующих приседаний можем увеличивать только на 5 повторений. Начинающие должны также помнить о перерывах при выполнении приседаний, предпочтительно каждые 4 дня.
3. Приседания - противопоказания
Приседания, выполняемые людьми, для которых физическая активность не была приоритетом, могут иметь неприятные ощущения и боли в мышцах, особенно если они занимаются упражнениями, не разминаясь сначала или делая слишком много повторений.
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.
Это слегка деморализует, но стоит помнить, что дискомфорт часто сопровождает неопытных начинающих, поэтому вместо отказа от выбранной цели лучше, по крайней мере, изначально сократить число повторений.
Приседания следует избегать людям, борющимися с болью в суставах-их чрезмерное напряжение может усугубить проблему, вызывая неприятную боль. В этом случае особенно опасно делать приседания, которые ставят под угрозу связки коленного сустава. Проконсультируйтесь с врачом о самом безопасном выполнении упражнения.
4. Приседания - мифы
Ряд мифов возник вокруг приседаний. Каковы мифы о приседаниях ?
Считается, что они могут отрицательно влиять на мышцы спины, (особенно если мы используем нагрузку в виде штанги) или состояние колен.
Существует также мнение, в сопутствующем увеличении давления, которое, по мнению некоторых людей, может повредить сердце. Однако, тренеры подчеркивают, что технически правильно выполняемые приседания не представляют никакой угрозы спине или коленям. Кроме того, сердце остается в безопасности, если мы знаем, как правильно контролировать наше дыхание, которое многие из нас при выполнении приседаний останавливают, фактически подвергая опасности системы кровообращения.
По мнению экспертов, приседания могут успешно заменить ряд других, гораздо более утомляющих упражнений и их результаты могут действительно поразить вас.
Не забыть ! Подписаться на канал и поставить лайк.