Доброго времени суток, дамы и господа! В наше время стало популярным и продолжает набирать обороты такое явление как ЗОЖ, в огромном количестве в сети появляются блоги о здоровом образе жизни, в которых подтянутые молодые люди рассказывают всем как питаться и учат как правильно тренироваться, показывают программы своих тренировок, как бы говоря:"Делай как я и сможешь скинуть лишний вес и нарастить мышцы". И не поспоришь, вся эта тенденция хороша, она показывает, что постепенно наше общество возвращается к мысли "В здоровом теле - здоровый дух" и всё больше людей начинают следить за своим здоровьем и физическим состоянием. Но большинство этих блогеров, к сожалению, просто торгуют своим внешним видом и не дают реального плана к действиям людям с излишним весом, так как человек в хорошей физической форме и регулярно занимающийся сможет повторить их программы, а что делать человеку у которого лишний вес кило в 20, а то и больше, и он не то что подтянуться не может, а даже просто провисеть на турнике 20 секунд для него проблема, не понятно. К счастью большинство это не все и я потратив не мало времени нашел парочку блогеров которые не просто записывают видео какие они молодцы, но разбирают все по полочкам и доступным языком объясняют что да как, желающим привести себя в порядок и избавиться от жировых излишков, да так что становится видно, что люди понимают о чём говорят. Я в конце оставлю ссылки на них, не в целях рекламы, а просто потому что уверен, что многим окажется полезным.
Итак , вернусь к теме поста "Как начать худеть не изнуряя себя диетами и тренировками". Всем понятно, что без тренировок, для поддержания хорошей физической формы не обойтись, что чем больше мышцы тем быстрее идёт процесс жиросжигания. Но если человек с лишним весом, никогда не занимавшийся в зале, ведущий малоподвижный образ жизни, в один прекрасный момент захочет изменить себя, сбросить вес и начать жить активной жизнью, купит абонемент в спортивный зал и начнёт изнурительные тренировки, то без огромной силы воли на долго его не хватит. То же касается и диет, так как не подготовленному человеку, что диеты, что изнурительные тренировки приносят дискомфорт, а человек, в большинстве своём, существо себялюбивое, и весь дискомфорт из своей жизни пытается исключить. Поэтому к тренировкам себя нужно подводить постепенно, тогда они не будут приносить дискомфорт и со временем вы начнете получать от них удовольствие. Так как же это сделать имея уйму лишних кило? На самом деле все гениальное просто:
Первым делом нам нужно увеличить бытовой расход калорий, что это значит, это значит, что в течении дня нужно начать увеличивать активность, например после работы выбрать чуть более длинный путь до дома, почаще вытирать пыль в квартире, не забывая на шкафах и под кроватью, тогда еще и лёгкие скажут спасибо, так же не оставляйте посуду на потом, мойте сразу, даже если просто из кружки попили воды, не поленитесь и сразу её сполосните, кажется это всё мелочи, но в целом на протяжении дня ваша активность возрастёт, а это то что нам и надо.
Во вторых нам нужно сократить калорийность пищи, и это не так страшно как кажется, потому что можно сократить калорийность не уменьшая объёмы пищи(по началу), просто нужно начать сравнивать калорийность у привычных продуктов и тех продуктов которыми вы можете заменить привычные. Тем самым вы снизите потребление калорий, а соответственно станете на шаг ближе к сбросу веса. Советую на эту тему посмотреть видео Ярослава Брина, он на примере продуктов объясняет как снизить калорийность своей продуктовой корзины, очень толковый дяденька, на него ссылку я скину в конце.
Так же стоит ежедневно пить побольше воды, простой питьевой воды. Казалось бы об этом все знают, ведь об этом только ленивый не написал, но на практике большинство людей этим пренебрегают, а зря. В среднем взрослый человек, что бы поддерживать водный баланс в организме, должен выпивать от 2 до 3 литров воды в день, в зависимости от собственного веса. Достаточное потребление воды в день также помогает похудению, так как способствует нормализации обмена веществ.
Ну и в четвертых, нужно довести простые упражнения до уровня привычки, своеобразного ритуала если хотите, например с утра несколько приседаний и пару отжиманий, кто не может от пола, то отжимайтесь от стены, стола или дивана. С большим лишним весом сложно начать сразу даже с 10 повторений, поэтому делайте столько, сколько для вас на данный момент комфортно, даже если это 1 повтор, но делайте ежедневно и желательно в одно и то же время. Постепенно это войдет в вашу привычку и вы начнёте увеличивать нагрузку, добавлять другие упражнения, ставить более сложные цели для себя и получать от этого удовольствие.
Это конечно займет не мало времени, таким способом за неделю и даже за месяц стройными вы не станете, зато это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и безопасно в физическом и моральном плане, не испытывая ваше здоровье и силу воли на прочность, прийти к более серьёзным тренировкам и стать лучше чем вы были вчера.
Обещанные ссылки на двух толковых дяденек:
Ярослав Брин
Алексей Гордовский
Если пост будет полезен и поможет хотя бы одному человеку, значит уже не зря был написан.
Всем добра и ништяков!