Это весело, шуметь в постели, но жужжание и хрипы не особо приятные звуки, которые вы хотите слышать. Следуйте этим проверенным советам, чтобы положить конец храпу.
1. Облегчите вашу нагрузку
В исследовании в журнале "Сон и биологические ритмы" люди с избыточным весом почти на 50% чаще развивали проблемы храпа в течение четырех лет наблюдения, чем участники с нормальным весом. Это потому, что жировые отложения в верхних дыхательных путях могут затруднить ваше дыхание, говорит советник по вопросам мужского здоровья д-р Кристофер Винтер.
” Даже потеря 2 кг может иметь огромное значение, - говорит д-р Винтер.
2. Канава двух пороков
Курильщики в два раза чаще храпят, чем люди, которые не пыхтят, считает исследование из Университета Говарда. Курение раздражает носовые ходы, что уменьшает поток воздуха и затрудняет дыхание через нос, говорит д-р Винтер.
Алкоголь также не является отличным снотворным. В исследовании из Германии парни, которые пили перед сном храпели больше и громче, чем те, кто воздерживался. По словам доктора Винтера, выпивка расслабляет мышцы, блокируя воздушный канал в горле. Отрежьте себе пару часов, прежде чем лечь спать.
3. Сон на спине
Сон на спине повышает ваши шансы храпа в течение ночи. Это положение делает дыхательные пути менее стабильными и с большей вероятностью обрушатся, говорит д-р Винтер. Решение: повтор на вашей стороне. В исследовании из Нидерландов люди, которые спали таким образом, с меньшей вероятностью храпели, чем те, кто лежал на спине.
Если вы боретесь для поддержания положения всю ночь, то ДР. зима рекомендует что-то вызванное позиционером сна ночной смены. Закрепите устройство на шее перед сном. Он будет вибрировать, когда вы катитесь на спине, увеличивая интенсивность, пока вы не проснетесь и не переставите себя.
Подробнее: что говорит вам ваше положение сна – и пижама, которую вы должны носить
4. Бросьте концерт в вашем автомобиле
Согласно исследованиям из Великобритании, певцы забивают значительно ниже по шкале храпа, чем люди, которые держат рот на замке. Пение укрепляет мышцы мягкого неба и верхней части горла, поэтому они реже разрушаются и блокируют дыхательные пути.
К счастью, вам не нужно звучать как Синатра, чтобы испытать эффекты для себя. Исследователи предполагают, что любой тип пения в течение небольшого количества времени каждый день может быть полезным. Это твое оправдание, чтобы пристегнуться к работе.
5. Существует такая классная вещь как клипса от храпа. Если прошлые 4 совета вам никак не помогают, то с большой вероятностью вы перестанете храпеть если станете засыпать с клипсой.
Клипса стимулирует носовые перегородки, расширяет дыхательные пути и повышает концентрацию кислорода в крови. В общем если вы заинтерисовались данным приспособлением, то можете посетить этот сайт и узнать о клипсе побольше, приобрести её можно на этом же сайте.
Спасибо за внимание!